طعام

هذا هو كيف يمكن الذهاب كيتو ونباتي العمل جنبا إلى جنب

هذا هو كيف يمكن الذهاب كيتو ونباتي العمل جنبا إلى جنب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصاد نصف خبز

في الفكر الأول ، لا يعد النظام الغذائي الكيتون النباتي مجرد فم ولكنه أيضًا يبدو غالبًا. تظن نفسك إذا قمت بذلك ، هل هناك أي شيء يمكنني تناوله؟ مثل أي خطة جديدة لتناول الطعام ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للدخول في أخدود ، ولكن نعم ، هناك الكثير لك لتناوله إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للإعداد قليلاً (وهناك الكثير من الفوائد - بما في ذلك تقليل فرص القلب. مرض وداء السكري من النوع 2).

كما ناقشنا بالفعل ، فإن اتباع نظام غذائي كيتو هو وسيلة لتناول الطعام يقلل من كمية السكر في الجسم. "يمكن لكل خلية في أجسامنا تقريبًا استخدام مصدرين للوقود ، الجلوكوز (السكر) والكيتونات (الدهون) ،" ماريا إميريش ، مؤلفة كتاب 30 يوما تطهير الكيتون، أخبرنا. "هذا النظام الغذائي يقيد الكربوهيدرات بحيث يتحول إلى استخدام الدهون كوقود أساسي". بدلاً من ذلك ، عليك التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وينتهي جسمك بحرق الدهون بدلاً من السكر.

نظرًا لأن اللحوم والأسماك تميل إلى اتباع نظام غذائي تقليدي ، فماذا تفعل عندما تقرر أن تصبح نباتيًا في نفس الوقت؟ لا يجب أن يكون لغز النظام الغذائي الكيتون النباتي صعبًا كما تتخيل. يقول جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS: "المفتاح هو تبديل الخضراوات النشوية الخاصة بك مع بدائل منخفضة الكربوهيدرات مع ملء نظامك الغذائي بالكثير من الدهون والبروتينات النباتية". "هذا يمكن أن يساعدك على البقاء تحت هدف الكربوهيدرات وتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها للحفاظ على صحتك." لذلك تابع القراءة لترى كيف يمكنك الحصول على أفضل ما في العالمين مع اتباع نظام غذائي نباتي المنشأ.

قواعد النظام الغذائي الكيتون النباتي

الحد الأدنى بيكر

التوفو هو صديقك

إذا كنت لا تأكل اللحم أو السمك من أجل التيار الكهربائي ، فقد تميل إلى الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، أنت بحاجة إلى شيء ممتلئ بالبروتين للحفاظ على جسمك مستمراً. التوفو - بديل فول الصويا للحوم - هو بديل جيد جدًا. حقيقة ممتعة: إذا لم تكن من كبار المعجبين بالملمس الأكثر نعومة ، فيمكنك تغيير ذلك عن طريق تجميد التوفو أولاً ، ثم الضغط عليه. (عبقرية ، أليس كذلك؟). تشمل الخيارات الأخرى الخالية من اللحوم tempeh (فول الصويا المخمر بنسيج محبب) و seitan ("لحم القمح").

اختيار البيض

دع البيض يصبح جديدك. تحتوي بيضة واحدة فقط على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات وأقل من ستة غرامات من البروتين ، مما يجعلها خيارًا جيدًا (حتى كطبق رئيسي). كما أن البيض يفرز هرمونات تجعلك تشعر بالشبع ، ولهذا السبب لا تجد نفسك في كثير من الأحيان يشتهي وجبتك التالية بعد ساعة أو ساعتين من تناولها. فائدة إضافية؟ أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة عينيك وقلبك.

استخدم الزيوت الدهنية الصحيحة

انها ليست مجرد ماذا أنت تأكل ، ولكن كيف أنت تطبخ طعامك (وماذا). من أجل الحصول على كمية مناسبة من الدهون في نظامك الغذائي بدون اللحوم ، من المهم أن تشمل الدهون النباتية. يقترح Ax إدخال زيوت الأفوكادو وجوز الهند والزيتون وزيوت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة في نظامك الغذائي. من المحتمل أن يكون زيت جوز الهند هو خيارك الأفضل لأن الأبحاث تظهر أنه قد يساعدك على البقاء في الكيتوزية لفترة أطول ويستهدف دهون البطن في نفس الوقت.

الإيمان الغذائي للياقة

كيفية تجنب العجز الغذائي

نظرًا لأنك تتناول نظامًا غذائيًا محددًا يتخلص من الكربوهيدرات وجميع أنواع اللحوم ، فمن الأفضل أن تكون أكثر وعيًا قليلًا بتناول الفيتامينات. الحيلة هي الحفاظ على علامات التبويب على B12 والكالسيوم والحديد والزنك.

ل B12 والكالسيوم: البيض والجبن (خاصة الفيتا) سوف تكون مفيدة.

للحديد والزنك: حاول أن تأكل المزيد من السبانخ ، سبيرولينا ، بذور اليقطين ، والكاجو.

للحديد: احصل على المزيد من الخضروات الورقية ، والقرنبيط ، والفلفل (فهي تساعدك في الواقع على امتصاص المزيد من الحديد من وجباتك).

وإذا كنت تشعر بالحيرة فيما يتعلق بما تتناوله في نظام غذائي نباتي المنشأ ، جرّب تناول الجرانولا الخالية من الحبوب لوجبة الإفطار (عسل بلا) ، وسلطة البروكلي اللذيذة (مع صلصة الصويا الصديقة للكيتو) لتناول طعام الغداء ، والشعيرية مع الكوسا سلمون جوز الهند على العشاء.


شاهد الفيديو: Architecture Short Course: How to Develop a Design Concept (قد 2022).