العافية

أخصائي التغذية وعلم النفس وأخصائي الوخز بالإبر في طرق تخفيف الإجهاد


claire_most

مع الحياة المزدحمة والكاملة ، فإن التوتر أمر لا مفر منه إلى حد ما. لحسن الحظ ، مع الأدوات المناسبة ، يمكنك العثور على العديد من الطرق المختلفة لتقليل التوتر ، سواء كان لديك 15 دقيقة لتجنيب أو تعمل على تحقيق المزيد من الأهداف الطويلة الأجل. يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة على صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. ولكن لا تأخذ كلمتنا لذلك. استخدمنا اختصاصي تغذية مسجلاً ، وأخصائي علم نفس سريري مرخص ، وأخصائي علاج بالوخز للعثور على عدد لا يحصى من الطرق لتخفيف التوتر الناجم عن كل تخصص في الرعاية الذاتية.

اختصاصي تغذية مسجل ومدير تنفيذي لبرنامج The Better Nutrition Program ، يقترح آشلي كوف الأطعمة المقلوبة لإيقاف استجابة الجسم للتوتر. وفقًا لها ، ستحتاج إلى تحميل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الكاجو واللوز والخضار الورقية الداكنة.

ميلاني غرينبرغ ، دكتوراه ، مؤلف كتاب الدماغ والدليل على الإجهاد، يوصي بتوجيه طاقتك إلى أجزاء من المواقف العصيبة التي يمكنك التحكم فيها وتطوير ممارسات الذهن التي تناسبك.

أخيرًا ، يرى الوخز بالإبر ، المعالج بالأعشاب ، ومؤسس В Vie Healing Mona Dan أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد the الجسم والعقل على حد سواء على الاسترخاء بفضل تأثيره على الجهاز العصبي. قبل ذلك ، يشرح كل خبير صحي كيفية الحد من التوتر بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لديك.

إذا كان لديك 15 دقيقة

saasha_burns

الطريقة الغذائية: يوصي Koff بأخذ بعض الأنفاس العميقة ، ثم يحتسي عصيرًا مليئًا بمكونات تخفيف الضغط المملوءة بالمغنيسيوم. إنها تقترح مزج الزبادي بروبيوتيك الخالي من الألبان في مزرعة كاليفيا فارم مع ربع كوب من القرنبيط المجمد ، ونصف موز ، وملعقتين كبيرتين من الكاكاو أو مسحوق الشوكولاتة الداكن لإكسير يقلل من الإجهاد.

الطريقة العقلية:В تنصح Greenberg أن تقوم بممارسة تأمل سريعة. هذا يمكن أن يكون أي شيء من التنفس الذهن إلى الانتباه إلى حواسك أو القيام بمسح كامل الجسم لإشعار نقاط التوتر وتخفيفها.

الطريقة المادية:В إذا كان لديك بضع دقائق لتجنيبها ، يقترح دان تجربة زراعة بذار الأذن ، وهي ممارسة للوخز بالإبر يمكنك القيام بها في المنزل إذا قمت بشراء مجموعة. involves يتضمن ذلك لصق بذور صغيرة من نبات VaccariaВ في أماكن محددة على أذنك لتخفيف التوتر .

Vitruvi الخزف الضروري النفط الناشر 119 $ متجر

إذا كان لديك بضع ساعات

varley

الطريقة الغذائية: يوضح Koff أن الهدف من الأكل الصحي هو الحصول على طعام متوازن من المغذيات كل ثلاث ساعات مع الماء والوجبات الخفيفة الصحية بينهما. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي كهذا في تقليل التوتر. تقترح تناول وجبة خفيفة على الخضروات غير النشوية مثل الكرفس والخيار وجيكاما عندما يكون لديك وقت بين الوجبات.

الطريقة العقلية: وفقًا لجرينبرج ، فإن أفضل طريقة لقضاء بضع ساعات مجانية عندما تشعر بالتوتر هي القيام بشيء من المرح أو الاسترخاء أو الإبداع. وتقول: "اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو خرج لتناول طعام الغداء أو العشاء أو استكشف مكانًا جديدًا أو قم بالطلاء أو اجعل منزلك أكثر إمتاعًا".

الطريقة المادية: دان يقترح علاج الوخز بالإبر إذا كان لديك الوقت. "نحن نحمل عواطفنا في دمائنا ، ومع الوخز بالإبر ، فإننا نحفز حركة الدم لتحريك المشاعر حتى يمكن معالجتها" ، يوضح دان.

حذاء أديداس أوريجينالز فاريل ويليامز للتنس هو برايمكنيت 100 دولار

إذا كان لديك يوم كامل

thehealthmaven

الطريقة الغذائية: "خطة يومك لتشمل المغنيسيوم والتدريبات ، ورعاية الهضم الخاص بك ،" يقول Koff. إنها تقترح أن تبدأ يومك بصحن من المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم مع رش اللبن. في منتصف الصباح ، استمتع بالشاي الأخضر والبطاطا الحلوة المغطاة ببذور الأفوكادو والقنب ، ولتناول طعام الغداء ، استجبي الخضار مع الدجاج أو الفاصوليا. بعد ذلك ، تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة الداكنة وزبدة الكاجو قبل تناول وجبة عشاء من البرجر التركي بدون كعكة ، مغطاة بالبصل والفطر المقلي ويقدم مع سلطة جانبية.

الطريقة العقلية:В حاول قضاء جزء من يومك في إنجاز أشياء من شأنها تقليل عبء العمل لديك وتحسين مؤسستك. من خلال التخلص من الأشياء التي تسبب لك التوتر ، سوف تشعر أنك أكثر هدوءًا ، وفقًا لجرينبرج. يمكنك أيضًا التخطيط لرحلة نهارية ممتعة مع صديق أو شخص مهم آخر لتذكيرك بما يسبب لك التوتر. وتقول: "توجه إلى الشاطئ ، أو اذهب إلى معرض فني أو العب ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو حضور تراجع في اليوغا".

الطريقة المادية: يوصيك دان ببدء يومك بالأطعمة الدافئة وممارسة التمرينات الرياضية اللطيفة. إنها تقترح أيضًا شرب الشاي الدافئ طوال اليوم وإيجاد الوقت للوخز بالإبر أو طقوس أخرى تستمتع بها ، سواء كان ذلك حمام الملح Epsom أو لف اليشم.

Architec القابض الذواقة الخشب قطع المجلس 25Shop

إذا كنت تعمل على أهداف طويلة الأجل

الطريقة الغذائية: يقول كوف: "ركز على النوم ، وتحسين التغذية بشكل عام ، وإيجاد طرق لتخفيف التوتر". بالنسبة لها ، يتضمن ذلك وجود مصدرين غذائيين للمغنيسيوم (الخضار الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات) ومصدر غذائي واحد للبكتيريا B12 (الزبادي والكفير والكيمتشي) يوميًا.

الطريقة العقلية: أهم شيء يمكنك القيام به للتخفيف من وطأة الإجهاد على المدى الطويل هو أن تتعلم إعطاء الأولوية وتقليل أنشطة إضاعة الوقت ، وفقًا لجرينبرج. يمكنك أيضًا العمل على قول لا عند الضرورة ، والراحة ، والوعي بأنماط الإجهاد والتفكير لديك ، وتطوير ممارسات التأمل أو اليوغا أو التمارين الرياضية بانتظام.

الطريقة المادية: يوصي Dan بدمج الوخز بالإبر في جدولك الأسبوعي لجني فوائد ممارسة تخفيف التوتر حقًا. "الوخز بالإبر هو محفز فريد للجهاز العصبي يعيد التفاعل بين السمبتاوي (المعالجة) والجهاز العصبي الودي (قتال / هروب)" ، تشرح. في الأساس ، تعمل هذه العملية على إرخاء الجسم والعقل لأن الكثير ينطفئ داخليًا عندما تدخل في وضع القتال أو الطيران. فكر في الأمر كتمرين لجهازك العصبي الذي يمكنك القيام به عدة مرات في الأسبوع.

زلة الحرير النوم قناع النوم $ 45Shop

استمر في التخلص من التوتر

صبي رائحة كوش شمعة معطرة 29 $ متجرجيل الطين الترا البنفسجي تفتيح قناع الطين الأرجواني 40 $ متجرمجلة الأنثروبولوجيا نوريشيد 25 دولارShiffa Jade Roller $ 63Shopنوردن شمعة السيراميك 55 $ شوبقناع معالجة الوجه SK-II 95 دولار


شاهد الفيديو: هذا الصباح-أمل جديد لضحايا الجلطات الدماغية (ديسمبر 2020).