العافية

هذا النقص في الفيتامينات انطلق من طاقتي - إليكم كيف أصلحت ذلك


بروك تيستوني

كانت الساعة 10 صباحًا فقط ، لكنني شعرت أن اليوم كان طويلًا جدًا. لقد سكبت القدح بعد تناول كوب من القهوة دون جدوى ، ثماني ساعات من النوم كنت أراقبها في الليلة السابقة تركتني أشعر بالإرهاق بدلاً من استعادة. عندما وصلت إلى مكتب الطبيب لتلقي نتائج فحص الدم من الفحص السنوي ، كانت القضية واضحة. "أنت على بقسوة قال لي طبيبي بلهجة غير رسمية ، على الرغم من اختيار الكلمات.

وفقًا للمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية ، ما يصل إلى 90 ٪ من الأميركيين الذين يعانون من أصباغ البشرة الداكنة يمكن أن يعانون من نقص فيتامين (د)، وهذا ما يفسر لهجة الطبيب غير المبال. من ذوي البشرة البيضاء ، تشير الأبحاث إلى أن 75 ٪ لديهم قصور. بالنظر إلى تراثي الياباني ، وانتقلت من سيدني التي تغمرها الشمس إلى شتاء بارد غائم في نيويورك ، اكتشفت أنني في مجموعة شديدة الخطورة. "

"إن أعراض نقص فيتامين" د "دقيقة للغاية وغير محددة" ، كما يشرح كريس غونارز ، BSc ، المدير التنفيذي ومؤسس "سلطة التغذية" (جزء الآن من Healthline) ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يدركون أن لديهم مشكلة. يجب أن تعمل المشكلات الصحية مثل الإرهاق وضعف المناعة وآلام العضلات وآلام أسفل الظهر وتقلبات المزاج كعلم أحمر.

على الرغم من أن النقص الحاد ليس شائعًا ، يقول جويل فيرمان ، دكتوراه في الطب ، إن العواقب الصحية تتجاوز التعب. "ليس من المهم فقط بالنسبة للعظام. يُعتقد أن المستويات المنخفضة تسهم في العديد من الأمراض الشائعة ، مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية."

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء الأولوية للوقت في الهواء الطلق.

تشعر بالقلق أنك قد تكون ناقصة؟ إليك كيفية تحسين صحتك في أي وقت من الأوقات

إذا كان لديك 15 دقيقة

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو إعطاء الأولوية للوقت في الهواء الطلق. هذا لا يعني أن الدباغة ، على حد قول جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS. "يعتقد أن ما يصل إلى 90 إلى 95 ٪ من معظم الناس فيتامين (د) يأتي من عارض التعرض لأشعة الشمس ، "يشير.

إذن كم من الوقت في الشمس تحتاجه بالفعل؟متوسط ​​الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هو 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) ، أو 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس المكشوفةلكن الفوهرمان يقول أن الأمر يختلف بالنسبة للجميع. "يعتمد ذلك على عدد من العوامل بما في ذلك العمر ولون البشرة ووقت النهار والموقع الجغرافي وما إذا كنت تستخدم الصابون على البشرة بعد قضاء الوقت بالخارج". ويوصي بقضاء بعض الوقت في الخارج في الصباح الباكر عندما يكون التعرض آمنًا

S'well مارمو معزول زجاجة ماء الفولاذ المقاوم للصدأ $ 35Shopتحت درع UA سلس طويل خط 35Shopنايك أوديسي تتفاعل Flyknit 2 بواسطتك $ 140Shop

مؤشران محتملان للنقص هما الالتهابات المتكررة والإرهاق ، لكن الطريقة الوحيدة الموثوقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من النقص هي جعل طبيبك يقوم بإجراء فحص دم.

إذا كان لديك 30 دقيقة

توجه إلى صيدلية لالتقاط مكملات فيتامين D3 التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. ويوضح فهرمان: "D3 هو شكل فيتامين ينتج في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس". "تشير البحوث إلى أن D3 هو شكل أقوى من فيتامين من D2 ، وله عمر أطول في الجسم ، ويتم تحويله بسهولة إلى الشكل النشط من فيتامين D ، ويزيد مستويات فيتامين D في الدم أكثر من D2 في نفس الجرعة "

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لزيارة الطبيب بعد ، "يقول إن 2000 وحدة دولية هي جرعة معقولة لتبدأ بها". "بمجرد معرفة مستوى فيتامين (د) الخاص بك ، يمكنك ضبط الجرعة للبقاء في حدود مواتية من 25 إلى 45 نانوغرام / مل."

إذا كان لديك ساعة واحدة

حدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية واطلب فحص الدم. "اثنين من المؤشرات المحتملة للنقص هي الالتهابات المتكررة والتعب ، ولكن الطريقة الوحيدة الموثوقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من قصور هي جعل طبيبك يقوم بإجراء فحص دم ،"يقول Gunnars.

هذه هي الطريقة التي كنت قادرا على إصلاح نقص بلدي. وصف الطبيب فيتامين أسبوعي قوي ، وتحسنت مستويات طاقتي على الفور. في حين أن المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، والتغيرات في النظام الغذائي ، والمزيد من أشعة الشمس كلها تغييرات إيجابية ، فمن المهم أن نرى أخصائي الرعاية الصحية وضمان أن جهودك تؤتي ثمارها.

همهمة التغذية هنا يأتي الشمس ملاحق 20Shopأولي مرحبا الشمس المشرقة فيتامين D3 Gummies $ 18Shopرعاية / من الفيتامينات الشخصية 20Shop

إذا كان لديك أسبوع

نلقي نظرة فاحصة على النظام الغذائي الخاص بك. رغم صعوبة الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) من الطعام وحده ، يقول غنارز إن زيادة تناولك لبعض الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا. يقول: "أفضل الأطعمة هي الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وصفار البيض". يوصي "فأس" بالهلبوت ، وسمك الكارب ، والماكريل ، وثعبان البحر ، والتي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين د

هل عانيت من نقص فيتامين د؟ كيف قمت بزيادة تناولك؟

شاهد الفيديو: الوباء الصامت : أهم أعراض نقص فيتامين " د " وأهميته ومصادر الحصول عليه (شهر نوفمبر 2020).