العافية

5 طرق بسيطة لتحسين وضعك (وجعل الانطباع الأول أفضل)


harperandharley

وجود وضعية جيدة هي واحدة من تلك الأشياء التي لا تنفد أبدًا. هل قابلت يومًا ما شخصًا حمل نفسه بشكل مستقيم وتمنيت أن تحملي نفسك بالطريقة نفسها؟ من المحتمل أنك حاولت أن تجلس وتطول أطول لبضعة أيام ثم عادت مرة أخرى عن طريق الخطأ إلى النوم المتقطع (خاصة في العمل ، حيث كنت وراء مكتب طوال اليوم).

وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، يتضمن الموقف الجيد تدريب جسمك على الوقوف والمشي والجلوس والاستلقاء في المواضع التي يوضع فيها أقل ضغط على دعم العضلات والأربطة أثناء الحركة أو أنشطة رفع الأثقال. يحافظ على عظامك في المكان الذي يجب أن تكون فيه ، ويزيل إجهاد الظهر ، ويحمي جسمك من التعب. كما تلعب أيضًا دورًا مهمًا في مظهرك - حيث وجدت هذه الدراسة - أن الأشخاص الذين حضروا حدثًا سريعًا في المواعدة والذين يتمتعون بموقف جيد لديهم احتمال أكبر في أن يُطلب منهم الحصول على تاريخ ثانٍ زائد ، وكان أداءهم أفضل أيضًا على تطبيقات المواعدة عبر الإنترنت. لماذا هذا؟ وجد الفريق أن أولئك الذين لديهم موقف توسعي أو مفتوح ، بدوا أكثر ترحيباً ، مما جعل الخاطبين المحتملين يرغبون في التعرف عليهم بشكل أفضل. منذ تعرف الآن يقف طويل القامة يمكن أن تساعد صحتك (وВحياتك العاطفية) ، قمنا بتجميع أفضل خمس طرق لتحسين وضعك ، ويمكنك البدء الآن. التمرير من خلال لمعرفة كيف.

هل سنو انجيل تمارين

من المحتمل أنك لم تقم بهذه الخطوة منذ أن كنت طفلاً ، ولكن هذا هو المفتاح لإطالة العضلات التي ربما لم تنجح فيها منذ فترة. في الصباح والليل ، استلق على الأرض واجعل ملائكة الثلج لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. كلما أصبحت تدريجيا أكثر مرونة ، ضع أسطوانة أو فوطة إسفنجية خلف عمودك الفقري كما تفعل التمارين. كن حذرًا ، وتوقف إذا تسببت أي حركات في الشعور بالألم أو الانزعاج ، ينصح جوناثان ف. بين ، أستاذ مساعد في قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد.

تفريغ حقيبة يدك

هل لاحظت يومًا أن حقيبتك تبدو أثقل؟ يثقل كاهلك التغيير الفضفاض وهاتفك المحمول ومخطط اليوم والنظارات الشمسية وغير ذلك الكثير. عدل ما تحمله ، أو قم بالتبديل إلى حقيبة أصغر لتجنب التحميل الزائد. إذا كنت بحاجة إلى حمل شيء ثقيل مثل الكمبيوتر المحمول معك ، فقم بإيقافه بين الأذرع كل 10 إلى 20 دقيقة.

تناول اليوغا

مثل حركات ملاك الثلج ، فإن بعض حركات اليوغا ستساعد في الواقع على إطالة ظهرك وإطالة أمده. ابدأ بالتعلّم ، مثل وضع الطفل ، وضلعة الجبل ، ووضع الجسر ، والتي يُعرف أنها مفيدة عندما يتعلق الأمر بتحسين الموقف. خذ فترات راحة في العمل إن أمكن ، وتوجه إلى غرفة خاصة أو مكتب للقيام ببعض الحالات مرة واحدة يوميًا. هذا من شأنه أن يساعد في الحفاظ على العضلات من التشنج ويساعدك على تجنب الترهل.

التسجيل في الدروس الصوتية

قد يبدو هذا غريباً ، لكن أساسيات تقنية الغناء المناسبة تتطلب أن تقف طويلاً مع صدرك مفتوح. إذا كنت من الأشخاص الذين يحتاجون إلى مزيد من الإرشادات وتذكير عندما يتعلق الأمر بالموقف ، فقد يكون هذا لك. بالإضافة إلى ذلك ، نقاط المكافأة لتعلم هواية جديدة.

تغيير مساحة العمل الخاصة بك

لا تنس أنك ربما تنفق على الأقل 40 ساعة في الأسبوع في المكتب. تقول ريبيكا سيجوين ، دكتوراه ، أخصائية فيزيولوجيا تمارين رياضية وأخصائية تغذية ، إن الجلوس مع وضع جيد طويل القامة وتراجع كتفيك هو عادة جيدة للدخول إليها. يعد تغيير بيئة مكتبك أمرًا أساسيًا للمساعدة: فوسادة الرسغ تجعل الأذرع أكثر راحة ويعد الكرسي المكتبي الداعم المرتفع إلى الارتفاع المناسب أمرًا بالغ الأهمية (نحب - كيف يكون الكرسي أدناه جميلًا ولكن له ظهر ثابت).

تأكد من قراءة حوالي خمس عادات يومية للأشخاص الذين تقدموا في العمر بشكل جيد!

شاهد الفيديو: محاضرة الثقة بالنفس للدكتور ابراهيم الفقي التنمية البشرية وتطوير الذات طاقات بلا حدود (شهر نوفمبر 2020).