العافية

الدورة الشهرية الخاصة بي مرت عليها ، لذا طلبت من الطبيب توضيح السبب


على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول أنني أستمتع فعلاً باليوم الذي وصلت فيه دورتي ، إلا أنني بالتأكيد ممتن جدًا لذلك. لماذا ا؟ بصرف النظر عن هذا الألم ، وسحب الشعور في بطني ، والتهيج ، وتقلبات مزاجية كبيرة (ناهيك عن الانزعاج من الحاجة إلى تغيير سدادة أو وسادة كل بضع ساعات) ، هناك شعور غامر بالراحة أن جسدي في صحة جيدة ، نظام العمل وكل شيء على ما يرام في هرمون الأرض. ولكن دعونا نتراجع قليلاً لتوفير بعض السياق.

خلال سنوات دراستي الجامعية كطالب من 20 شيئًا ، ذهبت دورتي إلى AWOL ستة الشهور. لم يكن مفيدًا أنني كنت أحرق زيت منتصف الليل ، وأدرس طوال اليوم ، وأرقص طوال الليل (على سبيل المثال ، لا أعتني بنفسي) بينما أقوم بدوري في وظيفة بدوام جزئي كنادلة (مهمة شملت أيضًا وقت متأخر من الليالي). كانت المرة الأولى التي أعيش فيها بعيدًا عن المنزل ، أيضًا ، بالطبع لم أكن آكل جيدًا أيضًا. ضع كل ذلك معًا لديك وصفة للهرمون المسطح.

عندما تتوقف الدورة الشهرية تمامًا ولا تعود لفترة ممتدة ، فهذا أمر مقلق للغاية وقد يكون علامة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا تمامًا. أخذتني أمي إلى العديد من المتخصصين في ذلك الوقت ، أراد بعضهم وضعي على تحديد النسل ، بينما أخبرني البعض أنني مصاب بمرض تكيس المبايض (على الرغم من أنني لا أعاني من أي من الأعراض الأخرى).

لمساعدة أولئك الذين عانوا من هذه التجربة أو التي تمر بها في الوقت الحالي ، قمت باختيار Anna Cabeca ، DO ، FACOG ، أخصائي أمراض النساء المتدرب في جامعة Emory ، وخبير في الطب الهرموني والتكاملي ، ومبتكرة لمعسكر التمهيد للصحة النسائية التصالحية والجنس الجنسي للمرأة ورشة عمل CPR ، لتقديم بعض الأسباب الواضحة لتاريخ الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى ما يمكنك القيام به وتناول الطعام لاستعادته (والأطعمة التي تخفف أعراض الدورة الشهرية عندما يحدث ذلك).

بروك تيستوني

أن تكون على علم نسبة الدهون في الجسم

هل تعلم أن نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تؤثر على صحة الهرمونات؟ تخبرنا Cabeca أن النساء اللائي تقل أعمارهن عن 12٪ من دهون الجسم يمكن أن يعانين من اضطراب هرموني كبير وأن النسبة المئوية المثالية من دهون الجسم للنساء لتشجيع إنتاج الهرمونات الصحي تتراوح بين 18٪ و 25٪. نسبة الخصر / الورك المثالية / المفضلة للنساء من وجهة نظر التقييم الصحي هي 0.8.

أوضحت أن "الأنسجة الدهنية / الدهنية الخاصة بنا تعمل بالفعل كجهاز غدد صماء". هناك لحمايتنا ومساعدتنا في صنع الهرمونات. مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا ينصح باستخدام نسبة ضئيلة جدًا من دهون الجسم ، كما أن الكثير من دهون الجسم غير صحية على حد سواء

لا تفرط في ممارسة الرياضة

التمرين أمر حيوي لصحتنا الفورية والطويلة الأجل ، لذلك نحن بالتأكيد لا ننصح بأن تتوقف كليا. لكن لا تحتاج إلى قضاء كل يوم في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. يخبر Cabeca MyDomaine أن التمرين المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الهرمونات ويسبب ظاهرة تُعرف بالثلاثي الرياضي ، والذي يتكون من الأكل غير المنتظم ، أو انخفاض كثافة المعادن في العظام أو هشاشة العظام ، وانقطاع الطمث أو عدم وجود الحيض لدى امرأة في سن الإنجاب.

وقالت: "عندما تعمل النساء بجد لفترات متواصلة من الوقت ، فإنهن يتمتعن بمستويات أعلى من الكورتيزول ، مما يعطل المستويات الطبيعية لجسمهن". - إذا أصبحوا أكثر هشاشة ، فإن أجسامهم لا تحتوي على الدهون الكافية في الجسم اللازمة لإنتاج الهرمونات اللازمة لفترة صحية. وفقًا لخبير التغذية Lyn-Genet Recitas ، مؤلف كتاب خطة الأيضأنت “تحتاج فقط من 8 إلى 10 دقائق لتعزيز وظيفة الغدة الدرقية وتحسين الصحة وفقدان الوزن

ألو سيبالوس / غيتي

تناول المزيد من الدهون الجيدة

لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على الدهون المثلى في الجسم للحفاظ على صحة الهرمونات ، يقول كابيكا إن المفتاح يكمن في استبدال الأطعمة التي تعاني من نقص الطاقة مع الدهون الجيدة. قالت: "أضيفي أطعمة كاملة عالية الجودة إلى نظامك الغذائي الذي يحترم مبادئ كيتو القلوية". توفر الحبوب والحبوب المصنعة طاقة سريعة النشر ، لكن الدهون ستزود جسمك بالطاقة الأكثر استدامة من الإرادة التي يتم تحميلها بالكربوهيدرات. بعض توصياتها:

  • زيوت صحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو وزيت اللوز وزيت جوز الهند
  • سمك السلمون البري المصطاد وغيره من الأسماك الدهنية الصحية
  • جروح صحية من الهرمون واللحوم الخالية من المضادات الحيوية
  • المكسرات ، والتي تجعل وجبة خفيفة كبيرة أثناء التنقل أو بعد التمرين

السيطرة على مستويات التوتر الخاص بك مع الرعاية الذاتية

على الرغم من أن تجنب الإجهاد ليس ممكنًا دائمًا ، من المهم أن ندرك ذلك عندما يؤثر علينا جسديًا وعاطفيًا ، لأن هذا سيؤثر بشكل كبير على دورتك. لماذا ا؟ قالت: "لا يقوم الإجهاد بفرض ضرائب على قدراتنا على إنتاج الهرمونات حيث نقوم بإنشاء هرموناتنا من الكوليسترول". لمزيد من التفاصيل والمعلومات حول السبب ، يمكنك التحقق من فيديو Cabeca's “Hormones 101”.

أوضحت كابيكا: "نحن النساء ، يمكننا ارتداء أنفسنا ، وهناك وضعان يمكننا التبديل إليه من وجهة نظر تطورية".

  1. قتال أو هروب (شائع جدًا مع أسلوب حياتنا الحديث ومستويات الإجهاد العالية): هذا هو الشعور بأنك في كل وقت.
  2. التغذية والسلالة: ما يمكننا تجربته عندما نوفر الدعم لحياتنا ونعمل على إبطاء وتيرتنا. هذا هو المكان الذي نتمكن فيه من الحصول على المزيد من الرومانسية والاستمتاع بالعلاقات ، وتعزيز الخصوبة ، إلخ.

بالنسبة إلى النساء ، قالت Cabeca إنه يتلخص في الأساس إما في وضع "المعدن" أو وضع "الرومانسية". قالت: "إذا كنت مشغولًا بشكل لا يصدق أو أمًا عاملة ، فإن المفتاح هو جلب الدعم من حولك". • استثمر في زواجك ، وابحث عن طرق لتغذية نفسك وتجديده من خلال الرعاية الذاتية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتناول الأطعمة الصحية المغذية للمساعدة في دعمك على جميع المستويات

ميتزي في المنزل

استخدام منتجات النظافة العضوية

في حين أن البعض منكم قاموا بالفعل بالتبديل ، بالنسبة للكثيرين ، فإن اختيار الفوط والسدادات القطنية العادية والعضوية ليس شيئًا نعتبره أمرًا جيدًا بالنسبة لصحتنا. لكن Cabeca تقول أنها بالتأكيد لا. وقالت إن النساء يستخدمن باستمرار منتجات النظافة الشخصية الاصطناعية. عندما يتعلق الأمر بالصحة في الفترة الزمنية ، من المهم جدًا أن تستخدم النساء الفوط والسدادات العضوية. يمكن أن تدخل المواد الكيميائية الموجودة في الفوط والسدادات التقليدية إلى أنظمتنا ، وبما أن بشرتنا حساسة ، فإن منتجات النظافة الشخصية التي تتكون من الألياف الاصطناعية أو المبيدات الحشرية يمكن أن تكون مهيجة وتصبح مثبطات هرمونية.

لذلك اختر منتجاتك بحكمة. نحن شخصيا نحب سدادات قطنية عضوية 100 ٪ من لولا (وهي توفر!).

القضاء على بعض المجموعات الغذائية لتخفيف الدورة الشهرية

الآن وبعد أن لاحظنا الأشياء التي يمكن أن تؤثر على صحة الفترة وجعلها تذهب إلى AWOL ، فقد حان الوقت لمعرفة كيف يمكنك تخفيف أعراض الدورة الشهرية هذه عندما تعود. إذا كنت تعاني من الدورة الشهرية ، فمن المحتمل أنك لا ترحب بالفترة الشهرية. لكن كابيكا تقول إن المفتاح هو تقليل بعض مجموعات الغذاء التي تزيد الأمر سوءًا. هذه هي الأطعمة التي تنصح بإلغاءها أو الالتزام بالحد الأدنى المطلق لمعظم النساء ، ولكن بشكل خاص أولئك الذين يعانون من أعراض الدورة الشهرية:

منتجات الألبان: Вيمكن تحميل الألبان التقليدية بالهرمونات والمضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تسهم في اختلال التوازن الهرموني في نظام المرأة الحساس بالفعل. ستشهد العديد من النساء اللواتي يقللن و / أو يخلصن الألبان من وجباتهم الغذائية تحسينات كبيرة في أعراض الدورة الشهرية

السكر المكرر: Вيستفيد كل شخص من الحفاظ على السكر إلى الحد الأدنى كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن ومضاد للشيخوخة. حافظ على جميع السكريات إلى الحد الأدنى ، بما في ذلك الفواكه عالية نسبة السكر في الدم وتجنب المحليات الصناعية كذلك. تريد أن تكون نسبة الخضار إلى الفاكهة ثمانية إلى اثنين
الأطعمة المصنعة: Вيعتبر اتباع نظام غذائي نظيف ومتوازن كامل الأطعمة قائمًا على أفضل طريقة لضمان حصولك على أفضل العناصر الغذائية للمساعدة في دعم فترات صحية.

للمساعدة في نشر الكلمة ومحاربة عدم التوازن الهرموني على المستوى الأرضي ، شاركت Anna Cabeca مؤخرًا مع Health Coach Institute لإصدار بروتوكول الرجال والسيدات لبرنامج المدربين المتقدمين في مجال التغذية والتغذية الذي أطلقته المدرسة حديثًا. الهدف هو زيادة تمكين المدربين الصحيين في HCI وتزويدهم بالخبرة ذات الصلة لدعم رفاهية عملائهم من خلال تغيير العادة.

هل واجهت الدورة الشهرية تذهب AWOL أيضا؟ ماذا كان السبب؟ شاركه معنا في التعليقات ، وأخبرنا بما تريد معرفته عن الحالة الصحية.

فترة إصلاح دليل لارا بريدن $ 16Shopوايلد باور من ألكساندر بوب 16 دولارWomanCode بواسطة أليسا فيتى $ 13Shop

شاهد الفيديو: رؤي وأحلام. رموز عند رؤيتها فى المنام تدل على الحمل فى "ولد" (شهر نوفمبر 2020).