العافية

إذا كنت تكافح من القلق ، جرب أوضاع اليوغا التصالحية الثمانية هذه


noratobin

وفقًا لـ Fern Olivia ، مؤسس Thyroid Yoga ، والتي تقدم ملاذات في Nosara ، كوستاريكا ، فإن العادات أصبحت مقدسة. وقد تحدثت مع MyDomaine حول أنواع اليوغا للاستجمام ، وتحديداً حول قوة اليوغا التصالحية. لقد تشاركت بسخاء معنا تدفق المبتدئين (أدناه) مع الآثار التي سوف يتردد صداها مع الجميع. تعتبر طقوس اليوغا التصالحية هذه سهلة ومجانية ولا تتطلب سوى إدراكك التام للراحة - نظرًا لما يقلق الناس بشأن هذه الأيام ، على سبيل المثال ، الأطفال ، والكلب ، والأعمال التجارية ، وغيرها من الأجزاء المتحركة الأخرى في حياتنا المعقدة للغاية .

مع تنفس المريض ، وشفاء الطاقة ، والعلاج العطري ، وشفاء الصوت ، ستجد نفسك قادرًا على الاسترخاء ، وإعادة التعيين ، وإعادة التكرار. تساعد حالات الوقوف الطويلة والمدد العميقة ودعائم اليوغا على الاسترخاء في الجسم وتحديد الأماكن التي قد تصاب فيها بالصدمات. بما أنّك تمسكين باليوغا التصالحية ، فأنت تقوم بتنشيط الجهاز العصبي اللاودي ، واستحضار طاقاتك العلاجية الفطرية حتى تتمكن من تجنب الضيق أو المرض وتحقيق حالات الاسترخاء العميق والشفاء بنفسك.

وصفها ديلورا فريدريكسون على أنها الأفضل: "إن الجهاز العصبي اللاودي هو الأخت الحلوة للجهاز العصبي الودي. هذا هو السبيل إلى التجديد العميق للجسم والعقل والروح."

بمجرد أن تضع نواياك على استرخاء جسمك البدني والحيوي ، توصي أوليفيا بتطبيق الزيوت الأساسية العضوية التي تشعل دواء النبات كحليفك. تتفاعل الزيوت العطرية بسرعة وكفاءة عندما نطبقها. إنها قوية جدًا بحيث يمكنها التأثير على مزاجنا وعواطفنا وأفكارنا. بالإضافة إلى مساعيها العديدة الأخرى ، تخلق أوليفيا خطها الخاص من الزيوت العطرية العضوية ، أجاي خيمي ، مع Radiance Alchemy لتحقيق التوازن الهرموني و Grace Alchemy ، كمنشط جنسي ذو تأثيرات مهدئة ومضادة للقلق. إذا جمعت مع عناصر أخرى ، يمكن أن تخلق اليوغا التصالحية النعيم.

لهذا التسلسل ، ستحتاج أيضًا إلى اثنين أو أربع كتل لليوغا ، وبطانية ، ودعم لليوغا.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

فتاحة القلب التصالحية

ضع دعامة رأسية على طول العمود الفقري أو كتلة أسفل شفرات الكتف لدعم العمود الفقري ، مع تمديد الساقين ، أو ثني الركبتين والقدمين على الأرض. تمتد الأذرع إلى الجانب ، وتضع الوسائد بشكل اختياري تحت المرفقين والساعدين للحصول على دعم إضافي.

التدرب على: -10 5-10 دقائق ، مع التنفس العميق الطويل.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

الموظفين تشكل مع النخيل على المرفقين النفقات العامة

الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. ثني قدميك مع أصابع القدم مشيرا ، والحفاظ على العمود الفقري طويل محايد. ثني المرفقين الخاص بك ، وقفل المرفقين المعاكس فوق رأسك ، وإطالة العمود الفقري الخاص بك أثناء التنفس. تواصل من خلال أسفل الساقين ، وانتشر كرات قدميك.

تدرب على: В 5 أنفاس عميقة طويلة.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

يجلس إلى الأمام أضعاف

المفصل من الوركين كما كنت توجيه القص الخاص بك إلى الأمام والوصول إلى تاج رأسك نحو قدميك. دون إجهاد الكتفين ، ادع يديك للراحة على طول ساقيك أو الوصول إلى قدميك دون المساس بالطول في العمود الفقري أو تقريب ظهرك. حافظ على ثني قدميك وأنت تنشر كرات قدميك.

تدرب على: -10 5-10 أنفاس عميقة طويلة.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

لوح التصاعدي

اضغط على قدميك الداخلية واليدين على الأرض ، وارفع الوركين حتى تصل إلى وضعية عكسية للجذع وجذع وفخذين موازيين تقريبًا للأرض والساقين والذراعين تقريبًا بشكل عمودي. اختياريا ، دون فقدان ارتفاع الوركين ، قم بتصويب ساقيك واحدة تلو الأخرى.

تدرب على: В 3-5 أنفاس عميقة طويلة.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

الركبتين مكدسة في بقرة الوجه بوز

ضع ساقك اليمنى على اليسار ، وقم بتكديس الركبة اليمنى أعلى اليسار ، واجلب القدم اليمنى إلى الخارج من الفخذ الأيسر. حاول إحضار الكعبين من الوركين. مع وضع الساق اليمنى في الأعلى ، يجب عليك تثبيت الكعب الأيمن في مكان قريب من الفخذ الأيسر. الجلوس بالتساوي على عظام الجلوس ، وذلك باستخدام بطانية تحت مقعدك إذا لزم الأمر. قم بتحريف كل جانب باستخدام كوعك خارج ساقك أعلى للمساعدة في تدوير الجذع.

تدرب على: В 3-5 أنفاس ملتوية لكل جانب. كرر ذلك مع الركبة الأخرى على القمة.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

الركبتين مكدسة في بقرة الوجه تشكل ملفوفة في النسر الأسلحة

مع وضع الساق نفسه ، لف الذراع المقابل في الأعلى (يسارًا من الأعلى بينما تكون الركبة اليمنى في الأعلى) واستنشق الرفع إلى أعلى المرفقين ، اسفر الزفير أسفل ذراعيك مع إبقاء ذراعك ملفوفًا. كرر مع الساق المعاكس وتحديد المواقع الذراع.

التدرب على: استنشاق 5 أنفاس ، رفع المرفقين لأعلى ؛ 5 الأنفاس الزفير ، وجلب المرفقين إلى كتلة.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

الجسر التصالحي بوز

مع تفصل القدمين عن مفصل الفخذ والركبتين ، انزلق كتلة أو اثنتين أسفل العجز الخاص بك مثلث عظمي في قاعدة العمود الفقري. راحة ذراعيك جنبا إلى جنب مع جسمك مع كفك مواجهة. يمكنك تحريك كتلة أسفل رقبتك لتقديم دعم إضافي. عندما تكون مستعدًا لتحرير الوضع ، اضغط لأسفل بقدميك لرفع الوركين والحوض لأعلى. أزل الكتلة وانزل ظهرك إلى الأرض ببطء ، واترك كل فقرة تلبي الأرض برفق.

التدرب على: В 3-5 دقائق ، التنفس العميق الطويل.

مجاملة من الغدة الدرقية اليوغا

مائل تويست

مد ساقك اليسرى على طول الأرض ، مع إبقاء ركبتك اليمنى مرسومة على صدرك. مد ذراعك اليمنى على طول الأرض في ارتفاع الكتف مع راحة يدك لأسفل. تحول الوركين قليلا إلى اليمين. ثم ، ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى. الزفير ، إسقاط ركبتك اليمنى على الجانب الأيسر من جسمك. الحفاظ على يدك اليسرى يستريح بلطف على ركبتك اليمنى. اختيارياً ، اركل الساق اليسرى خلفك وأنت تمسك بالقدم وتحول رأسك إلى اليمين.

تدرب على: В 1-3 دقائق ، أنفاس عميقة طويلة. كرر على كل جانب.


شاهد الفيديو: What is Avoidant Personality Disorder? AVPD symptoms and therapy - Mental Health with Kati Morton (ديسمبر 2020).