العافية

هل تريد الإجهاد أقل؟ أكل هذه الأطعمة كل يوم

هل تريد الإجهاد أقل؟ أكل هذه الأطعمة كل يوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pedun + Munk / جذع الأرشيف

هل تشعر بالقلق؟ هل العمل يجعلك تشعر بالتوتر بدلاً من الإلهام؟ يمكننا أن تتصل. من المؤكد أن الحياة تبدو وكأنها تتقدم بسرعة أكبر مما يمكننا فهمه الآن. ونحن لسنا وحدنا: ملايين الأميركيين غارقون في الاقتراب من الإرهاق ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عنهم حتى يكونوا سعداء. في الواقع ، في تقرير Huffington PostВ ، وصفت منظمة الصحة العالمية الإجهاد في مكان العمل بأنه "الوباء الصحي في القرن الحادي والعشرين ويقدر أن يكلف الشركات الأمريكية ما يصل إلى 300 مليار دولار في السنة".

إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك قليلة للغاية ، لدينا علاج بسيط لإبقائها في منطقة السعادة: الطعام. نعم ، نحن نعلم ، إنه من الحس السليم ، ولكن مراقبة الإجهاد أمر في غاية البساطة مثل إضافة بعض المواد الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي كل يوم. ونحن لا نتحدث الأطعمة الخارقة أو أسعار العافية مبالغ فيها أيضًا. قبل ذلك ، يشارك خبير الصحة والتغذية جيس بارون من Livestrong.com في أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات للحد من التوتر. ألم يحن الوقت لرعاية نفسك؟

Stockfood الولايات المتحدة الأمريكية

عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن يسبب التوتر والألم. هناك مجال واحد يلاحظ فيه معظمنا أن هذه الضيق تقع في فكيننا ، لكن بارون ينصح بعلاج بسيط لذلك: المضغ. وقالت لـ MyDomaine: "كثير من الناس يعانون من التوتر في الفك ، لكن الإجراء الميكانيكي البسيط المتمثل في ضرب شيء ما يمكن أن يساعد في فكه المفاجئ لحل هذه المشكلة". "قد يرغب مجاهد الإجهاد في الوصول إلى رقائق البطاطس ، ولكن لماذا لا ينزعج من شيء يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات ، مثل الخضار النيئة؟"

كن سناكًا ذكيًا وتخلص من الرقائق للخضروات النيئة المريحة والمريحة مسبقًا. وقالت "إنها توفر أزمة كبيرة ، ولكن على عكس رقائق منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وعالية المغذيات (الفوز)". تشمل الخضروات المقرمشة ذات السعرات الحرارية المنخفضة الكرفس والجزر والفلفل الحلو الحلو والفجل والخيار والبازلاء المفاجئة للسكر والشمر. "غمسهم في غواكامولي" ، تضيف. "يوفر الأفوكادو عددًا كبيرًا من مضادات الأكسدة ، مثل اللوتين ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين هـ ، بالإضافة إلى الكثير من فيتامينات ب مثل الفولات. وقد تم ربط مستويات منخفضة من الفولات بالاكتئاب." إذا كنت جاهزًا لمضغها ، جرب وصفة Barron's لـ guacamole مع مكون سري.

بدلاً من سكب كوب آخر من القهوة أو الشاي الأسود ، تخطي الكافيين لتناول الشاي المليء بالزنجبيل بدلاً من ذلك. يقول بارون إن خبراء التغذية يهتمون بخصائصه القوية المضادة للالتهابات. "هذا مهم لأن الإجهاد يسبب الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، والالتهاب هو مقدمة لجميع الحالات المزمنة التي نسعى إلى تجنبها ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان واضطرابات المناعة الذاتية" ، يوضح بارون. الكركم في نفس الفئة.

لتحضير شاي الزنجبيل الخاص بك ، قم ببساطة بتقطيع جذر الزنجبيل ورقيقته في الماء الساخن. وقال بارون "يمكنك صنع الشاي مع الكركم أيضًا بإضافة ملعقة كبيرة من التوابل إلى الماء الساخن". "أضف العسل حسب الرغبة ، إذا أردت. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من الكركم إلى عصائرك الصباحية من أجل القيام بعمل مضاد للالتهابات."

إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن يسبب الضغط فعلاً فسادًا على صحتك ، وقد تم ربطه بمشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض القلب وزيادة الوزن وغير ذلك الكثير. لتقليل المخاطر ، يوصي بارون بزيادة الجرعة اليومية من مضادات الأكسدة. يساعد هذا المكون الحيوي على منع المرض والحفاظ على صحة جسمك من خلال تزويد نظام المناعة لديك بقوة مقاومة للأمراض.

"تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة ، والمنتجات الثانوية لعملية الأيض ، والعوامل البيئية" ، كما أوضحت. "كما أنها تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وآلية الدفاع في الجسم. هناك العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية ومحفزات المناعة المتوفرة في شكل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ، وغيرها من المواد في الأطعمة التي نتناولها."

Stockfood الولايات المتحدة الأمريكية

لتسهيل مضادات الأكسدة ، توصل جيس إلى اختصار ذكي لكلمة "kale" ، ولكن تمت كتابته بكلمة "c" بدلاً من ذلك. اتبع هذه القاعدة وزاد من نظامك الغذائي مع هذه المكونات التي تخفف التوتر.

C: ВVitaminВ C a هو أحد مضادات الأكسدة القوية المسؤولة عن زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمكافحة العدوى. ستحصل على فيتامين C عن طريق تناول البرتقال ، والجريب فروت ، والفلفل الحلو ، والقرنبيط ، والطماطم ، والفراولة ، والخضروات الورقية الخضراء لتعزيز مناعتك.
A: Вيتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين AВ فقط عندما يحتاج الجسم إلى ذلك. تسمح هذه العملية للكاروتينات المتبقية بالعمل كمضادات للأكسدة ، محاربة الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم. يساعد بيتا كاروتين على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق التدخل في أكسدة الدهون والكوليسترول في مجرى الدم.

C: ВVitaminВ C a هو أحد مضادات الأكسدة القوية المسؤولة عن زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمكافحة العدوى. ستحصل على فيتامين C عن طريق تناول البرتقال ، والجريب فروت ، والفلفل الحلو ، والقرنبيط ، والطماطم ، والفراولة ، والخضروات الورقية الخضراء لتعزيز مناعتك.
A: Вيتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين AВ فقط عندما يحتاج الجسم إلى ذلك. تسمح هذه العملية للكاروتينات المتبقية بالعمل كمضادات للأكسدة ، محاربة الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم. يساعد بيتا كاروتين على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق التدخل في أكسدة الدهون والكوليسترول في مجرى الدم.

بيتا كاروتين له تأثير وقائي ضد تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والسرطان والنوبات القلبية. الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة والاسكواش والقرنبيط والطماطم والشمام والخوخ والسبانخ واللفت واليقطين والمانجو غنية بالبيتا كاروتين.

L: Вالوصول إلى البطيخ والطماطم كمصادر للليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية.

E: Вيشير فيتامين E إلى إطلاق الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي الخلايا التي تبحث عن الجسيمات الغريبة وتدمرها مثل الجراثيم والسموم. كما أنه يحفز إنتاج خلايا BВ أو الخلايا المناعية التي تصنع الأجسام المضادة.

لائحة نظيفة من قبل مارثا ستيوارت المعيشة 17Shop النباتي 101 byВ جيني إنجيلي $ 13Shop لحمة من مارثا ستيوارت المعيشة 17Shop


شاهد الفيديو: حذاري من أكل هذه الأطعمة ليلا (أغسطس 2022).