العافية

اليوغا للقلق ، وهذه المراكز الثلاثة البسيطة سوف تفعل الخدعة


girlfriendcollective

العطلات هي بعض من أسعد أوقات السنة ، لكنها يمكن أن تكون أيضًا من أكثر الأوقات إرهاقًا لعدة أسباب - كنت تقيم تحت سقف والديك مرة أخرى ، ولا يمكن حتى مكافأة نهاية العام تنافس مع العام الماضي ، فأنت الشخص الوحيد الذي لا علاقة له في اجتماع أصدقائك الاحتفالي (ويعرف أيضًا باسم حياتي). نحن جميعًا نتعامل مع طرقنا الصغيرة أو الكبيرة ، لكن اليوغا للقلق يمكن أن تكون خطة عمل رائعة للتغلب على مشاعرك المجهدة قبل أن تتجذر ، خاصة إذا كنت تميل إلى القلق حول هذا الوقت من العام. وإذا كنت مثلي وتجد نفسك غارقًا بشكل خاص في دروس اليوغا عندما لا تكون مخصصة للمبتدئين ، فلا تقلق لأنه يمكنك تعلم بعض المواقف البسيطة التي ستساعدك على تحقيق بعض الزين الداخلي.

الخبر المذهل هو أنه على الرغم من أن اليوغا هذه سهلة ، إلا أنها لا تزال فعالة في مكافحة الإجهاد. لذا ، سواء كنت سباقا أو تحاول تجنب نوبة الهلع ، فقد حان الوقت لتعلم كل شيء عن اليوغا من أجل القلق. فيما يلي اكتشف كيف ولماذا تعمل اليوغا لدرء القلق ، بالإضافة إلى ثلاثة أوضاع بسيطة يمكنك وضعها في جيبك الخلفي عند الحاجة إليها.

ممارسة اليوغا هي التحدي

في كثير من الأحيان ، الأشياء في الحياة التي تسبب لنا الإجهاد هي تلك الأكثر صعوبة. تناول عادة ليست بسيطة دائمًا يؤهلك للعقبات التي لا بد أن تواجهها. إذا كنت قد خذت صفًا لليوغا على الإطلاق وحاولت إجراء خطوة معقدة ، فليس من المعتاد أن يخبرك معلمك بأن تتنفس من خلالها. يمكن أن تطبق هذه العقلية بسهولة على الحياة أيضًا. (من الملاحظة: كما ذكرنا أعلاه ، فإن الطروحات المحددة التي نقترحها ليست صعبة بشكل خاص ، ولكن تعلم اليوغا ككل يمثل تحديًا يستحق الاهتمام.)

يعلمك أن تتنفس

إذا كنت في أي وقت من الأوقات وسط نوبة ذعر كاملة ، فربما وجدت أنك تلهث من أجل الهواء. عندما نشعر بالقلق ، يمكن أن يكون التنفس أول شيء نتوقف عن فعله (عن طريق الخطأ) ، عندما يكون هذا هو الشيء الأول الذي نركز عليه. سبب حدوث ذلك هو أن الجهاز العصبي لدينا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنفسنا. تعلمك ممارسة اليوغا أن تتنفس أنفاس طويلة بطيئة تساعد نظامك العصبي على استرخاء الجسم والعقل.

اليوغا تخفف التوتر

لقد بدأت مؤخرًا أخذ دروس في البار ، ولا يمكنني أن أخبرك عدد المرات التي أحتاج فيها إلى التركيز على تقليل التوتر في كتفي أو أسفل الظهر للحصول على التحركات بشكل صحيح. الأمر المثير للاهتمام هو أننا جميعًا نتحمل التوتر في أجزاء مختلفة من أجسادنا - بعضها في أكتافنا ، والبعض الآخر في فكوكنا ، وحتى في بطوننا. إذا أصبح بعيدًا ، فقد يؤدي هذا التوتر في الواقع إلى عدم الراحة في ذهنك أيضًا. الحركات والتمدد في اليوغا تقلل من الضغط في أجسامنا والتخلص من هذا التوتر المزعج.

حركات التوقف عن ركوب الدراجات الأفكار

هل كان لديك أي وقت مضى الأفكار المثيرة للقلق تلك الدورة في عقلك؟ قد يكون الأمر مزعجًا لدرجة أنك تتمنى أن تدير عقلك لبضع دقائق فقط. شيء واحد إيجابي هو أن الدخول في تدفق اليوجا يسمح لك بضرب موقع asreset” قليلاً بينما تركز على جسمك. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لجعل هذه الأفكار تختفي ، لكنك تتعلم التنفس وتبدأ في إعادة تركيز انتباهك على شيء آخر غير مخاوفك.

ثلاثة اليوغا سهلة يطرح لمحاولة

الساقين حتى الجدار: هذا الموقف هو بالضبط ما يبدو. استلق على حصيرة مع قدميك لأعلى على الحائط (حرك أسفلك بالقرب من الحائط قدر الإمكان). الراحة مع ساقيك ممدود على الحائط وذراعيك إلى الجانب مع النخيل الخاص بك في مواجهة. المفتاح هنا هو رفع ساقيك أعلى من قلبك.

بوز الطفل: هذا واحد من مواقفي المفضلة ، خاصة بعد التمرين الطويل. ركع على حصيرة مع قدميك أسفل سفلك (يمكن أن تكون ركبتيك سوية أو في وضع ЂњV”). مد ذراعيك أمامك مع راحة يدك لأسفل. يساعد هذا الوضع على التخلص من التوتر في جميع مناطق الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجهاز العصبي والجهاز اللمفاوي ، كما يقول تيري كينيدي ، مدرس اليوغا المسجل.

جثة بوز: الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك متباعدة قليلا وتواجه جانبي حصيرة. يجب أن تخرج ذراعيك إلى الجانب قليلاً ، ويجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى. على الرغم من أن هذا واحد من أبسط الحالات التي تظهر جسديًا ، فمن المتوقع أن تحاول عقليا إطلاق التوتر في كل مكان ، بما في ذلك وجهك (هذا الجزء ليس سهلاً). يقول كينيدي: "إنه أمر صعب فعلاً بالنسبة للعديد من الناس لأننا لسنا معتادين على ذلك. ولكن يشجع الجسم على الوصول إلى حالة أكثر راحة".

لمزيد من التحركات الهادئة لليوغا ، توجه إلى رأسنا العافية ، THE / الثلاثين.

شاهد الفيديو: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (شهر نوفمبر 2020).