طعام

16 وصفات إفطار صحية يمكنك صنعها في 20 دقيقة مسطحة


يعد اتقان روتين الصباح هدفًا متحركًا دائمًا ، خاصة لأولئك منا الذين يحاولون التوفيق بين الزحام (حسنًا ، هذا معظمنا حقًا). إذا كنت مثلي ، فأنت تعيش في هذا النظام خطوة بخطوة للخروج من الباب في الوقت المحدد كل يوم وغالبًا ما يتم نسيان وجبة الإفطار ، أو إنه كرواسون سريع الانهيار. لقد وعدت نفسي مرارًا وتكرارًا أنني سأكرس ما لا يقل عن 20 دقيقة للحصول على وجبة فطور مليئة بالبروتين ، والتي ستعطي طاقتي دفعة ، ولن تترك معدتي تتهاوى قبل وقت الغداء بوقت طويل.

في محاولة لإبقاء نفسي على هذا ، توجهت إلى الزوايا والكراني على شبكة الإنترنت لتجميع 15 وصفة إفطار صحية لا تستغرق سوى 20 دقيقة لصنعها ، لذلك أنت وأنا يمكن أن نحتفظ ببعضنا البعض في هذا الموكب. يقولون إن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة جديدة ، لذلك دعونا نبدأ.

عشاق الطعام سحق

الوصفة: لحم الخنزير المقدد والبروكلي البطاطا فريتاتا

البطل المكون: Frittatas هي مفضلة عالمية سهلة - بمجرد أن تحصل عليها لا يمكنك العودة إليها أبدًا. هذا ، مع ذلك ، لذيذ بشكل خاص بسبب جرعة البروكلي التي تضيف بعض اللون الأخضر إلى المزيج. بعد ذلك ، لنكهة لحم الخنزير المقدد المدخن ، إنها طريقة رائعة حقا لبدء يومك.

نصيحة محترف: يقترح هايدي لارسون من Foodie Crush اللعب وفقًا لقواعد الوصفة عندما يتعلق الأمر بالبصل والبطاطس ، حيث إنهما سيقدمان دائمًا بطعمًا أكثر قوة ولذيذًا ، ومع ذلك يمكنك حقًا أن تضعه في يديك عندما يتعلق الأمر بالتبادل في النقانق. لحم الخنزير المقدد أو الكوسة للبروكلي.

لماذا نحبها: إنه طبق بيض مقلاة متعدد الإمكانات. أحتاج أن أقول أكثر من ذلك؟ الحد الأدنى من التنظيف ، وأقصى قدر من اللذة يقدر.

الإيمان الغذائي FitnessВ

الوصفة: من السهل النباتي كوكي العجين الإفطار نخب

البطل المكون: جوهر هذه الوصفة هو حمص الصوديوم المنخفض. يعد الغراء الذي يجمع هذه التوست معًا مصدرًا كبيرًا للبروتين الصحي والحمص واختيار زبدة الجوز.

نصيحة محترف: للحصول على وجبة إفطار أكثر سهولة ، يقترح تايلور كيسر من Food Faith Fitness إعداد مجموعة من عجينة الخبز والاحتفاظ بها في الثلاجة في الصباح المشغول أثناء التنقل.

لماذا نحبها: هذا شيء جديد بالنسبة لي ، لكنني جميعًا من أجل لقمة حلوة لبدء صباحي في عطلة نهاية الأسبوع. هذا هو وجبة سريعة سريعة لنتجمع معا للأطفال أو الضيوف. إن إبداعك مع عناصر الطبقة هو المكان الذي تأتي فيه المتعة حقًا في هذه الوجبة.

الطبخ لعوب

الوصفة: البيض والسبانخ خبز الأفوكادو

البطل المكون: في هذا الطبق ، يعمل الأفوكادو كقاعدة شهية لبناء هذا الإفطار الدافئ. تعرف Kankana Saxena of Playful Cooking أن هذه الوصفة هي الوجبة المثالية الخالية من الكربوهيدرات والدهون في صحة جيدة للقلب.

نصيحة محترف: يستمر ساكسينا في التأكيد على متعة الإضافات عندما يتعلق الأمر بالتمتع بها بطعم كامل. إن السبانخ هو لونها أخضر ، وإما بروسسيوتو أو السلمون المدخن أو لحم الخنزير المقدد كبروتين. بصرف النظر عن ذلك ، فهي لا تبخل بالبارميزان أبدًا ، وتقترب ملوحة الجبن من قشدة الأفوكادو التي تضفي لمسة جمالية رائعة.

لماذا نحبها: أحب وصفة الإفطار التي يمكنني ارتداؤها سريعًا ، بغض النظر عما هو موجود في مخزنك أو الثلاجة ، إذا كنت تحصل على البيض والأفوكادو ، فأنت على ما يرام.

عالق في KitchenВ

الوصفة: بيض مسلوق مع الحمص والأفوكادو والدكه

البطل المكون: إذا كانت Dukkah جديدة بالنسبة لك كما كانت بالنسبة لي ، كن متحمسًا لوجبة من النكهة التي ستحاول دمجها في جميع وجباتك. هذه البهارات ذات الطراز المصري مليئة بالنكهة من الصنوبر إلى الكزبرة وبذور السمسم السوداء. انها ترفع على الفور أي طبق.

نصيحة محترف: عند أخذ طعنة في البيض المسلوق ذي السمكة السيئة ، تمسكنا سارة توك في المطبخ بسرقة كبيرة بشكل معقول بحيث يكون لدى بيضنا مجال لضبطه.

لماذا نحبها: هذه وصفة سهلة بجنون ، لكنها تجلب نكهة رائعة وتنوعًا إلى طاولة الإفطار. عندما تضغط على الفطور على الطريقة الأمريكية ، انتقل إلى هذه الوصفة.

هولا جالابينو

الوصفة: الفلفل الأخضر مع البيض المقلي

البطل المكون: العنصر الفائز في هذا الطبق هو بالتأكيد رقائق التورتيا المطبوخة التي لا تشوبها شائبة ، أو ما تسميه كيت راموس من هولا جالابينو - النسبة المثالية الناعمة للأزمة.

نصيحة محترف: هذا الطبق لن يكون نصف مؤثر بدون إضافاته اللذيذة. يكرر راموس أن الزينة ضرورية لتسمير هذه البهجة المكسيكية الكلاسيكية. مفضلاتها هي شكل من الجبن المالح ، شيء حار ، وبعض البصل

لماذا نحبها: Chilaquiles هي واحدة من أفضل شغفاتي المتأخرة ، أشعر بسعادة غامرة لرؤيتي لإعادة إنشائها. يبدو أنني سأستضيف الغداء في نهاية هذا الأسبوع.

كارلسباد الرغبة الشديدة

الوصفة: فطائر البطاطس الحلوة

البطل المكون: هذه الفطائر الرقيقة هي استخدام سحري آخر لأداء البطاطا الحلوة الغنية التي لا تضاهى والتي لا نظير لها والتي يمكن أن تفعل أي شيء. ممزوجة بالقرفة وجوزة الطيب وفانيليا ، إنها قطعة قماش لصباح مثالي.

نصيحة محترف: إذا لم تكن لطيفًا ، فيمكنك توابل الفطائر بعدة طرق لإضافة ركلة لذيذة. تحب جينيفر ساتلي من كارلسباد كرافينجز أن تلعب دورها في التوابل مع اليقطين ومسحوق الكاري والكركم والكايين والبصل الأخضر. "هناك وبالتالي العديد من الاحتمالات ، "تكتب.

لماذا نحبها: هذه هي الطريقة الصحية المثالية لكلاسيكي منزلي ، وأنا أحب الطريقة التي يمكنك بها تغيير النكهات حتى لا تتعب عائلتك من ذلك.

تشيلسي ميسي المريلة

الوصفة: الإفطار البيض مقلاة البلد

البطل المكون: مفتاح صنع طبق بسيط لا تنسى ويمكن تكرارها هو المكونات الإضافية التي تسمح غالبًا لإبداعك بتحويل النكهات. هذا يستدعي البصل والفلفل الحلو (اختياري) وتوابل الكيجون (اختياري). باستخدام البيض والبطاطس كأساس ، ابدأ بالبناء على ذلك مع الخضروات والتوابل اللذيذة المفضلة لديك.

نصيحة محترف: يوحي تشيلسي لوردز من تشيلسي ميسي المريلة بأنه بروتين مضاف لأنه يحتوي على كميات أقل من الدهون ولا يستغرق أي وقت إضافي. يمكنك أيضًا إضافة أي بديل بديل للبروتين تفضله.

لماذا نحبها: في الصباح ، لا يوجد لديك الكثير من الوقت لتكثيف شيء من البروتين ليأخذك أنت وأحبائك خلال اليوم ، لذلك هذه هي الوصفة المثالية. قم بإلقاء الخضروات التي تحتاج إلى استخدامها وستحصل على وليمة صباحية في 15 دقيقة أو أقل.

حصاد نصف خبز

الوصفة: فصل الشتاء الحمضيات Ricotta الإفطار السلطانية مع العسل

البطل المكون: هذه الوصفة عبارة عن علاج رائع يسهل إعادة إنشائه. البرتقال والكاراكارا أو الجريب فروت ، تبعًا لتفضيلاتك ، هي مزيج من النكهة عند خلطها مع حلاوة عسل النحل والريكوتا.

نصيحة محترف: قد تميل إلى اختيار الريكوتا قليلة الدسم لهذه الوصفة ولكن Tieghan Gerard من Half Baked Harvest يوضح أن الأطعمة أكثر صحة في أنقى صورها. بكلماتها الخاصة ، من أجل الطفل الكامل الدسم

لماذا نحبها: أتصور أن أتعامل مع هذا الوعاء عندما أكون على وشك يوم كبير وأحتاج إلى دمية إضافية من حب الذات. أحب الطريقة الفخمة التي تتمتع بصحة جيدة.

أخلاقية وأنيقة

الوصفة: نباتي بسيط التوفو التدافع

البطل المكون: إذا كنت تبالغ في تناولها على وصفات البيض أو لم تكن مدرجة في قائمة تفضيلاتك الغذائية ، فإن التوفو هو البديل المثالي. لا يزال يقدم لك البروتين الذي تبحث عنه وسيكون بالتأكيد بداية يومك.

نصيحة محترف: على الرغم من أنه يمكنك إضافة أي خضروات تتوق إليها حاليًا ، إلا أن مدونة Ethical and Chic تختار مفضلاتك المفضلة: الفلفل الأحمر ، رقائق الفلفل الأحمر ، الفطر ، الملح الأسود.

لماذا نحبها: في الصباح النائم عندما يكون آخر شيء يمكنك فعله هو وجبة الإفطار الرئيسية ، فإن هذا الطبق السهل يكون مضمونًا وسيحفظك حتى وقت الغداء.

كيف الحلو EatsВ

الوصفة: نخب الفانيلا ريكوتا مع الفستق

البطل المكون: جبن الريكوتا وعجينة الفانيليا هما الأبطال الحقيقيون لهذه الوصفة. الفستق هو مزيج مثالي من المالحة للحفاظ على أصابع قدميك.

نصيحة محترف: لمزيد من الأزمات تضيف مجموعة من بذور القنب ، تنهي الخبز المحمص مع بعض الطماطم ، كما تقول جيسيكا ميرشانت أوف هاو يات.

لماذا نحبها: أنا أحب كيف بسيط للغاية هذا نخب هو. يشبه بدء يومك مع الحلوى. لا أستطيع الانتظار حتى أتناول زوجًا من هذه الخبز المحمص مع قهوتي الصباحية.

ليك شور ليدي

الوصفة: زبدة الفول السوداني الإفطار عصير

البطل المكون: زبدة الفول السوداني في هذه الوجبة الممزوجة تجعل تجربة تشبه اللبن ، غنية ومخملية ولكنها أكثر صحة.

نصيحة محترف: وفقًا لورين نولان من سيدة ليك شور ، فإن هذه الوصفة سهلة في صنعها. ببساطة استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز ومسحوق الكاكاو بمسحوق الكاكاو.

لماذا نحبها: لن يكون وصفة إفطار سهلة سهلة بدون ملمس جيد. أنا أبحث دائمًا عن طرق جديدة لاستنشاق الإثارة في لعبة ملس بلدي ، وهذا واحد يضرب المكان.

ميلاني ماكيس

الوصفة: بسكويتات الوفل

البطل المكون: الزبادي كامل الدسم العضوي هو سر الطهاة لجعل هذه الفطائر هشّة من الخارج ، ورقيقة من الداخل ، ولا تُنسى بشكل عام.

نصيحة محترف: دعنا نضع ميلاني باور من ميلاني ميك في خدمتها لتناولها هذه الأيام المتعددة على التوالي. تجمد بقايا الطعام حتى يمكن إلقاؤها بسهولة في محمصة الخبز في اليوم التالي وتصنع أيضًا وجبة غداء رائعة.

لماذا نحبها: هذه الفطائر يستغرق سوى ثماني دقائق ضخمة لجعل. في حين أنها لذيذة بجنون ، فإنها ستكون أولوية قريبا في روتينك الصباحي.

بيكر الحد الأدنى

الوصفة: وجبة إفطار لذيذة

البطل المكون: قد يبدو غير تقليدي بعض الشيء ، ولكن هذه الوصفة تستدعي التوت الأزرق والبطاطا الحلوة والأفوكادو. تعد البطاطا الحلوة بداية رائعة لليوم بينما تكون لطيفًا على الجهاز الهضمي.

نصيحة محترف: إذا كنت تبحث عن خيار أكثر ملاءمة ، تقترح دانا شولتز من Minimalist Baker استبدال البطاطا الحلوة بثلاث إلى خمس بطاطس صفراء أو حمراء.

لماذا نحبها: أنا أحب هذا الصباح عندما تريد فقط القليل من الضوء شيء. يمكن تحرير المكونات موسميا ومليئة بدهون الأوميغا الصحية.

ملعقة شوكة لحم الخنزير المقدد

الوصفة: وجبة إفطار لذيذة

البطل المكون: إن هذه الوعاء مليئة بكل ما يحتاجه جسمك لأخذه بأمان في اليوم ، حيث توفر البيض والكينوا القوت والبروتين في مزيج مشبع. اقطع شرائح الطماطم والخضر والأفوكادو لجعلها مغذية تمامًا.

نصيحة محترف: إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار لأن الصباح ضبابي ، فهذا الوعاء مناسب لك. تقوم مدونة Spoon Fork Bacon بتصنيف هذه الوصفة كواحدة للمضي قدمًا بها ، وكذلك أثناء التنقل.

لماذا نحبها: هناك بعض الأيام تحتاج فيها إلى دعم إضافي قليل للنهوض والخروج من الباب ، والتأكد من أن كل شيء في قائمة مهامك المحددة خارج صحن الحبوب مخصص لتلك الصباح.

أول ميسي

الوصفة: الخوخ Crumble يهز

البطل المكون: هذه الهزة هي الوسيلة المثالية بين الإفطار والحلوى مع لمسة صحية. إعادة الخوخ جنبا إلى جنب مع الشوفان المدرفلة إعادة طعم تذكرنا فطيرة لا يمكننا مقاومة.

نصيحة محترف: بينما تقرأ من خلال هذه الوصفة ، قد يتم القبض عليك مرتين عندما تراه يستدعي الليمون. تعرف لورا رايت من The First Mess أن هذا يبدو غريبًا ، لكنه ضروري "لأنه يستخلص نكهات حلوة".

لماذا نحبها: إن التميّز في موسم الفطائر خلال الأشهر الأكثر دفئًا هو أحد ملذاتي المذنبة ، لكنني سأسرع هذا العام في تحويل هذا المذاق اللذيذ إلى هذا التوق في وقت مبكر من اليوم.

كريم دي لا كروم

الوصفة: PB & J Pancake Dippers

البطل المكون: هناك نوعان من الأبطال في هذه القصة ، زبدة الفول السوداني اللذيذة والتوت الحنيني الذي يحتفظ به للغطس. يذكركون معًا لماذا قضيت نصف طفولتك في ضرب شطائر PB&J ، هذه المرة فقط مع شخص بالغ أكثر.

نصيحة محترف: تشتهر زبدة الفول السوداني بكونها غذاءً للمخ ، وتقول تيفاني أزور من كريم دي لا كرومب إنها بداية رائعة للمدرسة للأطفال في يوم حافل في الفصل الدراسي.

لماذا نحبها: يمكنني حقًا أن أكون وراء سهولة وصحة هذه الوصفة. إذا كان لديك بضع دقائق إضافية ، فيمكنك أيضًا إنشاء حافظة التوت الطازجة في معالج الطعام.

حتى التالي: 8 أفكار لذيذة لوجبة الإفطار التي لا تجعلك تشعر وكأنك على نظام غذائي.

شاهد الفيديو: 15 طريقة غريبة لتسلل الطعام إلى الفصل. العودة إلى الخدع المدرسية (شهر نوفمبر 2020).