العافية

هل تحتاج حقًا إلى تناول الفيتامينات المتعددة؟ شرح خبراء التغذية

هل تحتاج حقًا إلى تناول الفيتامينات المتعددة؟ شرح خبراء التغذية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عامل كريسيل

بالنسبة للأكل الصحي وغير الصحي على حد سواء ، يمكن أن يكون موضوع الفيتامينات المثيرة للجدل ومربكًا. يرى العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام النظيف الفيتامينات المتعددة كوسيلة لتضخيم نتائج نظامهم الغذائي الصحي ، في حين أن أولئك الذين لا يركزون كثيرًا على تناول الطعام بشكل جيد ، فإنهم يساعدون في تعويض أي قصور في نظامهم الغذائي. يتخلى عنها الآخرون تمامًا لأنهم سمعوا أن الفيتامينات المتعددة لا تفعل شيئًا. في الحقيقة ، الحقيقة هي مزيج من وجهات النظر الثلاثة ، كما يقول الخبراء. تشبه الفيتامينات حشو الثغرات أكثر من علاجها ، وعليك أن تلتقطها بعناية. إن اختيار الفيتامينات منخفضة الجودة ليس له أي فوائد تقريبًا ، ولا يمكن لأي كمية من المكملات أن تعوض عن نظام غذائي يتكون حصريًا من البيتزا والبطاطس المقلية والنبيذ. (المشكله).

إليك ما قاله خبراء التغذية حول النقاش حول الفيتامينات ، بالإضافة إلى معلوماتهم حول كيفية اختيار واحد إذا اخترت أخذهم.

هل يحتاج معظم الناس إلى الفيتامينات؟

ذلك يعتمد على كيفية تناول الطعام. يقول ويندي كوهين ، RDN: "ربما لا تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الأطعمة العضوية الغنية بالثروة المعدنية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبقول وبعض المكسرات والبذور الخام". ، أخصائي تغذية كلي ، وخبير الرفاه كله. ومع ذلك ، لا يحصل الكثير من الناس في الولايات المتحدة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام. لدينا S.A.D. يقول روبرت جراهام ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك لـ FRESH Med NYC في Physio Logic: الوضع في أمريكا ، وهو نظامنا الغذائي الأمريكي القياسي (SAD). معظم الأمريكيين لا يجتمعون بتوصيات للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات من وجباتهم الغذائية. يوضح بعض الوكالات مثل الإرشادات الغذائية للأميركيين (DGA) أن ما يصل إلى 40 ٪ من الناس يعانون من نقص الفيتامينات مثل B12 ، كما يوضح. لذلك أساسا ، إلا إذا كنت هل حقا واعية بما تأكله ، من المحتمل أنك تحتاج إلى شيء إضافي لتكملة نظامك الغذائي. ومع ذلك ، من الأفضل محاولة الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام أولاً قبل النظر في المكملات الغذائية.

الخط السفلي؟ يقول اختصاصي التغذية ويندي كابلان ، RDN ، الأورام ، اختصاصي تغذية في إدارة الوزن: "يمكن لملء الفيتامينات ملء بعض الثغرات التي تفتقر إليها وجباتنا الغذائية وتساعدنا على تحقيق الصحة المثلى. • إن تناول واحدة يوميًا ليس هو التأمين الإضافي اللازم بدلاً من نمط الأكل الصحي بشكل عام ونمط الحياة

هل يعملون؟

من المحتمل أنك سمعت أنه لا فائدة من تناول الفيتامينات المتعددة لأنها تخرج من نظامك. هذا صحيح وغير صحيح ، اعتمادًا على الفيتامينات التي تتناولها. يقول غراهام "عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية والسلامة والجودة في الأمور". ستخرج بعض الفيتامينات والمعادن من نظامك ، خاصةً إذا كانت قابلة للذوبان في الماء. الشيء المهم هو أن بعض الفيتامينات والمعادن يتم إفرازها ، لذلك ليست هذه مشكلة كبيرة في بعض الحالات. على الجانب الآخر ، الهدف الأساسي من تناول الفيتامينات هو أن تكون أكثر صحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، لا يوجد دليل على أن متعاطي الفيتامينات يعيشون حياة أطول من أولئك الذين لا يتناولون الفيتامينات المتعددة ، كما يشير كابلان. كذلك ، لا يوجد بحث يُظهر أنك ستتعافى بسرعة أكبر من المرض عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة. لا تزال هيئة المحلفين خارجة عن الدور الذي تلعبه الفيتامينات المتعددة في الوقاية من الأمراض

الحصول على لوحة الدم أولا

قبل أخذ أي مكملات ، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة ، من الأفضل أن تحقق مع طبيبك لمعرفة احتياجاتك الغذائية. يشرح كابلان: "من الجيد دائمًا أن يقوم طبيبك بفحص لوحة دم قبل تناول الفيتامينات المتعددة ، ليس بسبب وجود جانب سلبي في تناولها ، بل لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في أي من المغذيات الدقيقة". لسوء الحظ ، تناول الطعام الصحي الفائق لا يضمن دائمًا حصولك على ما تحتاجه. سوف تساعد نتائج اختبار الدم على العمل كدليل لمزيد من الإجراءات وفي المساعدة في تحديد الملحق متعدد الفيتامينات المناسب. من الصعب تحديد المكونات والعناصر الغذائية الضرورية إذا كنت لا تعرف ما الذي تنقصه (إذا كان هناك أي شيء).

إذا كنت تأكل نباتي ، خالي من الغلوتين ، أو باليو

في حين أن أجسامنا تفضل الحصول على المواد الغذائية من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ذلك غير ممكن. يقول كابلان: "إن اتباع بعض أساليب الأكل المقيِّد ، مثل نباتي وباليو وخالي من الجلوتين ، يزيد من خطر نقص المغذيات". يحتاج الإضافات إلى إضافة فيتامين ب 12 وربما بفيتامين د والكالسيوم والحديد. أتباع باليو لا يأكلون الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقوليات ، وبالتالي قد يفتقرون إلى بعض فيتامينات ب والكالسيوم وفيتامين د. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ، على الرغم من أنه ضروري بالنسبة للبعض ، قد يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية في الفولات ، فيتامينات ب والحديد والكالسيوم. يمكن أن تحل الكثير من هذه العيوب باستخدام الفيتامينات عالية الجودة ، على الرغم من أن الملحق المستهدف في بعض الحالات يكون أكثر منطقية.

كيفة تختار

لسوء الحظ ، لا يتم تنظيم صناعة الفيتامينات والمكملات من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، مما يعني أن أي شيء يسير بشكل جيد عندما يتعلق الأمر بصياغتها. وبالتالي ، يجب أن تكون أفضل مدافع خاص بك عندما يتعلق الأمر باختيار واحد. ينصح كوهين بالدور التجاري بأمان ، واختر بحكمة ، وقراءة الملصقات ، وابحث عن أخلاقيات الشركة. • واضح من شراء الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مواد حشو صناعي ، مواد تجليد ، مواد حافظة ، ألوان صناعية ، زيوت مهدرجة ، فول الصويا ، منتجات الألبان ، الجلوتين ، المحار ، وغيرها من المكونات المشكوك فيها. لن يتعرف جسمك على الفيتامينات المتعددة التي من صنع الإنسان. ستنتهي في نهاية المطاف بإهدار أموالك ، وإفراز البول الباهظ الثمن ، وتناول حبوب مملوءة بالمواد الكيميائية. كما تلاحظ أيضًا أن كلمة "Naturalis" الموجودة على زجاجة فيتامين لا تحمل وزنًا كبيرًا.

إذا كيف يمكنك أن تعرف أنك تحصل على نوعية جيدة؟ يقترح غراهام دائمًا مقارنة الملصقات بالعثور على الفيتامينات التي تحتوي على معظم العناصر الغذائية. يجب أن تبحث عن حوالي 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها لكل مادة مغذية مدرجة ، ولكن بصفة عامة لا تزيد عن 100٪. يقول غراهام: "أوصي باستخدام مختبر المستهلك للتحقق من جودة وسلامة المكملات الغذائية". - على الأقل ، ابحث عن طوابع USP و NSF للموافقة. وهذا يعني أنه قد تم التصديق

Architec القابض الخيزران قطع المجلس 23Shopمجموعة مارثا ستيوارت 2-قطعة. تعيين خادم السلطة الخشب 30 $ 21Shopسور لا تابل سلطات 20 دولارفيتامين كود الفيتامينات النسائية $ 45 $ 36Shopالمرأة الفطرية واحدة يوميا 40Shopالنقي التآزر فيتامين هيرب للمرأة 48 $ متجر


شاهد الفيديو: هل الصيام المتقطع الحل لخسارة الوزن. intermittent fasting (أغسطس 2022).