العافية

10 من أساطير النوم يعتقدون فعليًا (ولماذا هم مخطئون)


عندما يتعلق الأمر بإمساك العين ، يطفو البعض بسعادة في نوم عميق بينما يحتاج الآخرون إلى القليل من المساعدة لتحقيق راحة ليلية جيدة. هناك عدد لا يحصى من الطرق التي يحاول الناس من خلالها تحسين قدرتهم على النوم بسرعة والحصول على سبات مجدد ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الأفكار تعمل بشكل أفضل من غيرها. في الواقع ، بعض الطرق لا تعمل على الإطلاق.

في محاولة لمعرفة ما يخطئ الناس في النوم ، أجرى تطبيق التأمل والاسترخاء استطلاعًا دوليًا ، حيث قام بمسح البالغين في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وفرنسا. بمساعدة 4،337 مشاركًا ، تمكن Calm من تحديد الأساطير العشرة الأكثر انتشارًا على نطاق واسع باسم مساعدة الناس في كل مكان على النوم بشكل أفضل.

يقول مايكل أكتون سميث ، المؤسس المشارك لـ "كالم": "هناك الكثير من الأساطير الشائعة حول النوم لدرجة أننا أردنا معرفة ما هي في الواقع ، الأكثر اعتقادًا على نطاق واسع". "بعض أساطير النوم غير ضارة إلى حد ما ، في حين أن البعض الآخر خطير للغاية" ، يضيف أليكس تيو ، المؤسس المشارك لكالم.

قبل ذلك ، اكتشف عشر أساطير للنوم يعتقدها الناس فعليًا واكتشف بالضبط سبب خطأهم.

أسطورة النوم # 1

الخرافة: 56 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن خفض نوافذ السيارة أو تشغيل مكيف الهواء سيساعدك على البقاء مستيقظًا عند القيادة.

لماذا هذا خطأ: هذه الحلول غير فعالة وخطيرة ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. بدلاً من ذلك ، فإن أفضل خيار لديك هو السحب في منطقة آمنة وتأخذ قيلولة من 15 إلى 45 دقيقة.

أسطورة النوم # 2

الخرافة: 48 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن عقلك يستريح أثناء النوم.

لماذا هذا خطأ: تشرح المؤسسة الوطنية للنوم أن جسمك قد يرتاح أثناء النوم ، لكن الدماغ يبقى نشيطًا ويعيد شحنه ويستمر في التحكم في وظائف الجسم.

أسطورة النوم # 3

الخرافة: 50 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أنه يجب ألا تستيقظ أثناء النوم.

لماذا هذا خطأ: قد يعرّض أحد من ينامون أنفسهم للخطر ، لذا فإن إيقاظهم أمر بالغ الأهمية. يقترح الخبراء إرشاد مسير النوم إلى السرير.

أسطورة النوم # 4

الخرافة: 48 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أنك تحلم فقط أثناء النوم العميق.

لماذا هذا خطأ: يشير المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية إلى أنه يمكنك أن تحلم في جميع مراحل النوم. ومع ذلك ، تميل الأحلام إلى أن تكون الأكثر حيوية أثناء نوم حركة العين السريعة REM (حركة العين السريعة) التي تحدث أثناء دورة النوم الخفيفة.

أسطورة النوم # 5

الخرافة: 31 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أنه إذا كنت تكافح من أجل النوم فمن الأفضل أن تبقى في السرير.

لماذا هذا خطأ: إذا كنت تحاول النوم لمدة 20 دقيقة ولم تكن قادراً على الانجراف ، تنصح الرابطة الوطنية للنوم بالاستيقاظ والقيام بنشاط استرخائي في منطقة أخرى من منزلك. فكر في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. إن البقاء في السرير عندما لا تستطيع النوم يمكن أن يخلق في الواقع رابطًا غير صحي بين سريرك واليقظة.

أسطورة النوم # 6

الخرافة: 30 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أنك تبتلع بعض العناكب كل عام أثناء نومك.

لماذا هذا خطأ: ستكون سعيدًا عندما تعلم أن العناكب في المنزل تكون أكثر عرضةً للخوف من شخص نائم أكثر من اهتمامك بالزحف حول أحدهم ، وفقًا لـ Tuck.

أسطورة النوم # 7

الخرافة: 21 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أنه يمكنك اللحاق بنوم النوم المفقود من خلال النوم في عطلة نهاية الأسبوع.

لماذا هذا خطأ: على الرغم من أن هذه الأسطورة تبدو منطقية تمامًا ، فقد نشرت دراسة حديثة في علم الأحياء الحالي وجدت أن محاولة تعويض النوم المفقود خلال عطلة نهاية الأسبوع لن تؤدي إلى عكس أي آثار سلبية يسببها قلة النوم خلال الأسبوع. بدلاً من ذلك ، من الأفضل أن تستهدف جدول نوم ثابتًا كل ليلة من أيام الأسبوع.

أسطورة النوم # 8

الخرافة: 20 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن الكحول قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أفضل.

لماذا هذا خطأ: على الرغم من شعبية الكوب الليلي ، فإن مؤسسة النوم الوطنية تشرح أن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يزيد عدد مرات استيقاظك أثناء الليل.

أسطورة النوم # 9

الخرافة: 17 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن الشخير غير مؤذ دائمًا.

لماذا هذا خطأ: في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الشخير من أعراض اضطراب النوم الخطير الذي يسمى توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. هذا شيء يجب البحث عنه خاصة إذا كان الشخير الليلي يقترن بالنعاس أثناء النهار.

أسطورة النوم # 10

الخرافة: 15 في المئة من المشاركين في الاستطلاع يعتقدون أن تناول الجبن قبل النوم يزيد من خطر الكوابيس.

لماذا هذا خطأ: ليس فقط لا يوجد دليل يدعم هذه الأسطورة غير المعتادة للنوم ، ولكن تناول الجبن قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أفضل لأنه يحتوي على التريبتوفان (وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين ، وهو رسول كيميائي يساعد على النوم).

حتى التالي: هل تكافح من أجل النوم طوال الليل؟ جرب هذه اليوغا 6 يطرح قبل النوم.

شاهد الفيديو: خمسة أساطير يابانية مرعبة (شهر نوفمبر 2020).