العافية

سر كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل (ليس بالأمر السهل)

سر كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل (ليس بالأمر السهل)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

honeynsilk

ليس هناك ما هو أسوأ من التواجد في المكتب ، ولديك حالة من الذعر - العرض التقديمي الذي نسيت أن تستعد له هو في غضون 10 دقائق ، أو تضغط على إرسال بريد إلكتروني لا يجب أن يخرج منه أبدًا ، أو أن زميلك في العمل لا يلعب جيدًا ، أو ربما أنت " إعادة فقط فوق رأسك. بغض النظر عن هذه المواقف ، كل هذه الأسباب تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل حتى تشعر بالاستعداد المناسب. إنه أمر مضحك لأنه ، عندما تكون في الكلية ، تشعر أن الضغط سوف يتوقف بمجرد تخرجك والعثور على وظيفة وتسامحنا لكوننا ساخرة هنا ، ولكن عندما يبدأ الضغط.

كما ترون ، نحن نعتمد على وظائفنا من أجل كسب عيشنا ، وبالتالي فإن المخاطر أكبر بكثير عندما يتعلق الأمر بالشعور بالقلق في العمل (وهو ما يفعله الكثير منا). في الواقع ، وجدت ورقة عمل من كليات هارفارد وستانفورد للأعمال أن حوالي 120،000 شخص يموتون كل عام بسبب ظروف صحية ناجمة عن الإجهاد المرتبط بمكان العمل (ارتفاع ضغط الدم ، الصحة العقلية المعرضة للخطر ، وأمراض القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال لا الحصر). في الواقع ، هذه الوفيات أعلى من تلك الناجمة عن مرض السكري والزهايمر. هذا يعني أن الحفاظ على قلقك في مكان العمل من أجل الحفاظ على صحتك أمر أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي ست نصائح حول كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل. تعد نفسك ، أنت يستحق كل هذا العناء.

تقبل القلق

ربما لا تتوقع أن تسمع أنك بحاجة إلى الضغط ، لكن التجنب يجعل كل شيء أسوأ. يقول مارلا ديبلر ، Psy.D. ، MSCP ، عالم نفسي سريري مرخص: "كل شخص يعاني من القلق". دعه عندما يظهر. قبول الممارسة. بدلاً من محاولة دفعها بعيدًا (والتي تميل إلى أن تكون غير مجدية ، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وأقل سيطرة) ، تفسح المجال للقلق. وتقول Deibler إنه إذا قمت بتوفير مساحة للتوتر في العمل ، فلن يبدو الأمر كذلك صفقة كبيرة على المدى الطويل.

خذ فترات راحة منتظمة

واحدة من أفضل النصائح التي تلقيتها على الإطلاق كانت عندما أخبرني منسق التدريب الداخلي لي أنه بغض النظر عن ماذا ، يجب أن تأخذ دائمًا استراحة لمدة 30 دقيقة من العمل. هل هذا يحدث دائما؟ لا ، لكن قضاء وقت قصير - حتى قصير - يساعد في إبقائك في حالة ذهنية أفضل. (فكر في ذلك نوع من العلاج مثل). وفقًا لكيمبرلي إلسباخ ، أستاذ الإدارة في كلية الدراسات العليا للإدارة بجامعة كاليفورنيا في ديفيس ، حتى تناول الغداء مع زميل في العمل يمكن اعتباره استراحة لإعادة الشحن. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة منتظمة تدوم حوالي 17 عامًا الدقائق في المرة هي الأكثر إنتاجية في العمل (سبب واحد فقط لتجربته).

النظر في ملحق الطبيعية

L - الثيانين ، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر يتم استخراجه ويأتي على شكل حبوب ، وقد أطلق عليه اسم Xanax الطبيعي. يمكنك العثور عليه في أي متجر للأغذية الطبيعية ، وليس عليك تناوله كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الشعور بالهدوء بسرعة: سوف تبدأ في الشعور بالآثار بعد 30 إلى 40 دقيقة من تناوله في شكل حبوب منع الحمل ، كما يقول جيمس ليك ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي ومؤسس الشبكة الدولية للصحة النفسية التكاملية. بالإضافة إلى ذلك ، يستمر بشكل عام لنحو 8 إلى 10 ساعات. اقول للحكماء: احتفظ بزجاجة في حجرة الخاص بك عندما تضرب لحظة مرهقة للغاية.

جرب تهدئة اليوغا

من المفترض أن يتحرك الإنسان ، لذلك عندما تجلس مستقلاً طوال اليوم أمام مكتب ، يمكن للمرء عادة أن يشعر بالقلق وعدم الراحة ، وهناك سبب حقيقي لذلك - عقلك يصرخ من أجلك لكي يستيقظ ، جنيفر سالتييل ، أخصائي اجتماعي مرخص في عيادة خاصة في مانهاتن ، أخبرنا. يقول سالتيل إن كنت قد أصبت في حالة من الذعر التام ، فابحث عن غرفة هادئة ، واستلقي على قدميك على الحائط (تحرك بالقرب من الحائط قدر الإمكان). دع ساقيك تستريح حتى يصنع جسمك زاوية صحيحة (شكل) ، وتضع يديك على بطنك ، وتغمض عينيك ، وتنفس فقط. لماذا هذا محددة تشكل العمل؟ يساعد على استنزاف الجهاز اللمفاوي والتخلص من السموم (على محمل الجد ، فقط حاول ذلك).

راقب القهوة

معظمنا لا يمكن أن تبدأ اليوم دون القهوة (أو الحصول عليها دون ذلك). لكن عندما تعاني بالفعل من أعراض القلق ، فإن الكافيين يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. يقول ديبلر: "حافظ على استهلاك الكافيين إلى الحد الأدنى ، لأنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب والأعراض الفسيولوجية للقلق". بدلاً من ذلك ، جرب شاي عشبي مثل البابونج مع حشيشة الهر ، والذي يعتقد أنه له تأثير مهدئ.

تواصل مع أحبائهم

تقسم الصديقة عن طريق الخروج من مكان خاص للاتصال بوالديها والتنفيس عندما تشعر بالقلق في العمل. نعم ، قد يبدو ذلك طفوليًا ، لكن التواصل مع أحد أفراد العائلة المقربين أو صديق سيساعد في التحقق من أن هناك شيئًا ما يسبب لك القلق وأنك محق في الشعور بالتوتر في الوقت الحالي. ويوافق ديبلر على أن: الدعم الاجتماعي أمر حيوي لإدارة الإجهاد ، والتحدث مع الآخرين يمكن أن يفعل عالماً من الخير

ما رأيك في هذه النصيحة لكيفية التعامل مع الإجهاد في العمل؟ هل لديك أي نصائح تفشل للمشاركة؟ إذا كان الأمر كذلك ، قم بإيقاف الصوت في التعليقات.

حتى التالي: المغذيات التي قد تؤثر على صحتك العقلية.


شاهد الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (قد 2022).