العافية

إليك ما تحتاجه لتحديد وتحقيق أهداف العام الجديد الخاص بك


أزياء لي الآن

هل نضع قرارات لأننا نريد إجراء تغيير ، أم أننا نحب تحديًا جيدًا؟ أم هو لأنه قد يعني شيئا إذا لم نفعل؟ هناك شيء واحد نعرفه بالتأكيد ، إذا لم نحقق أهدافنا في الوقت المناسب ، فغالبًا ما نترك الشعور بعدم الإنجاز أو ما هو أسوأ ، مثل الفشل. فلماذا تفعل ذلك؟ وهل القرارات لا تزال ذات صلة؟

وتقول كيلسي ميرفي ، مديرة الحياة والمهنة ، إنها بالتأكيد ". لأنك تستطيع ، في الواقع ، القيام بأشياء شاقة ،" عندما حددنا هدفًا ثم انطلقنا في رحلة لتحقيق ذلك ، نحن نفهم ذلك. إن الحدود الجديدة كعناصر جديدة للسعادة أو الابتكار أو الحب تجعلنا نشعر بالرضا والامتنان أكثر من أي وقت مضى. لذا فإن القرار ، بنية سليمة ، يمكن أن يكون مجرد الشيء الذي يدفعنا إلى الأمام كمجتمع.

تحتفل New Year's ، في شكلها التقليدي ، ببداية السنة التقويمية المسيحية ، ولكنها تطورت على مر العقود لتصبح "سنة جديدة ، أنت جديد" التي تلعب دورًا سليمًا في فلسفة بداية جديدة مختومة بالوعد الذي يلوح في الأفق قبلة مثالية. لكن العطلة تدور حول التأمل في العام الماضي وتعتزم القيام بأشياء جيدة في العام المقبل.

عندما تقوم بتعيين قرارات 2019 ، كن لطيفًا مع نفسك. بدلاً من التخلف عن فقدان 10 رطل بحلول الصيف ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتفكر في السبب.Вلماذا تقوم بإعداد هذا القرار ، وكيف سيساعدك على النمو كشخص ، ولماذا تريد هذا التغيير الآن؟ بمجرد تحديد المعنى الكامن وراء القرار الخاص بك ، فإنك تسمح للدوافع والاستراتيجية الداخلية لتحقيق ذلك في مكانها الصحيح. إليك بعض النصائح والنصائح والاستراتيجيات التي قدمها الخبراء لتبدأ بها.

كيفية ضبط القرار الخاص بك

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

قبل تحديد قرارك (قراراتك) ، احتفل أولاً ببعض الإنجازات التي تحققت من العام الماضي ، حتى في أصغر الأشكال ، مثل شراء قطعة فنية أحببتها أو حضورك إلى صديق محتاج. سيساعدك هذا على إدراك كم أنت رائع بالفعل.

يقول مورفي: "غالبًا ما نركز كثيرًا على المجالات التي نريد الذهاب إليها ، وننسى الاحتفال بالنمو ، ولكن عندما نتذكر الاحتفال بكل الأشياء التي أنجزناها ، كبيرها وصغيرها ، نبدأ في بناء الإثارة والزخم ، والإيمان بقدرتنا على التغيير ، لكي نصبح شخصًا لم نكن فيه أبدًا ، أو نفعل شيئًا لم نقم به أبدًا. غالبًا ما ننسى هذه الخطوة ، ثم نتساءل لماذا لا يمكننا العثور على دوافعنا عندما نكون لقد فقدت الثقة في أنفسنا.

بعد ذلك ، ادخل إلى حالة ذهنية هادئة ومركزة باستخدام قلم وورقة وصور نفسك عشية رأس السنة الجديدة التالى عام. ما هو مختلف عن حياتك؟ ربما يتم رسم اللون الداخلي لمنزلك بلون جديد أو الاحتفال مع شخص جديد في حياتك - صديق أو حبيب أو رئيس جديد. لاحظ ما تغير - غالبًا ما يكون في التفاصيل حيث ستجد الاتجاه. اكتب هذه التغييرات الجديدة ، وقم بترجمتها إلى نتائج ، ثم قم بتقسيمها من هناك. حدد نفسك للنجاح من خلال تقسيمها إلى أهداف صغيرة يمكن تحقيقها.

الطبيب النفسي جون تسيليمباريس ، MFT ، يوصي في كثير من الأحيان على هذا التأكيد: "لا يوجد شيء مثل الفشل ، بدرجات متفاوتة فقط من النجاح.

كيفية تحقيق القرار الخاص بك

جنيف Vanderzeil / زوج وقطع الغيار

يقول تسيليمباريس: "دائمًا ما أنصح الناس بأن أهداف التذاكر الكبيرة قد تكون أحيانًا غير واقعية ومخيبة للآمال بشكل رهيب". لا تريد أن تضع نفسك للفشل. يقول إن الفشل يسبب الإجهاد والاكتئاب. الحياة هي لعبة من البوصات ، لذلك حدد أهدافًا صغيرة يسهل قياسها.

أستاذ علم النفس elly كيلي كامبل يوافق. من المقبول أن يكون لديك أهداف طويلة المدى و / أو مجردة ، لكنك تريد تحديد ما يمكنك العمل عليه في العام المقبل لتقريبك من تحقيق أهداف أعلى.

قم بذلك عن طريق التأكد من أن أهدافك لها نتائج ملموسة وقابلة للقياس لتتبع تقدمك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في طلاء منزلك ، فاضبط التاريخ للبحث عن شركات الطلاء ، ثم تحديد موعد لجمع علامات الاقتباس ، وما إلى ذلك حتى يطحن الرسامون بابك. يقول كامبل ، فكر في كل هدف كخطوة صغيرة ، مع ملاحظة كل تقدم تقوم به. لا تعد نفسك للفشل بجعل تلك الخطوات صعبة للغاية

وتقول أيضًا ، ضع في اعتبارك الأهداف السابقة التي لم تحققها أبدًا. لماذا تعطلت في هذه العملية؟ تحديد ما حدث ثم تعديل. إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذا الهدف نفسه ، اسأل نفسك ماذا سيكون مختلفا هذه المرة؟”

7 القرارات الأكثر شيوعًا وكيفية تحقيقها

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

تبقينا فضولنا البشرية الطبيعية على التطلع إلى التطور والتعلم والنمو ، وغالبًا ما تدور القرارات حول تغيرات الحياة. وهناك قواسم مشتركة في الأهداف التي يمكن أن يتصل بها معظم الناس لاتخاذ بعض القرارات الشائعة جدًا التي تربط بيننا جميعًا. سواء أكنت تشعر بعدم التحقُق في العمل أم أن استديو البيانو في زاوية الشارع الخاص بك يواصل إزعاجك للقدوم ، إليك أدناه أكثر القرارات والنصائح شيوعًا لكيفية إعدادها وتحقيقها.

بدء عمل جديد

كيفية ضبط: يقول مورفي: "ابدأ بالبحث عن أشخاص يعيشون حياة تريدها ، وليس فقط لديهم وظائف تريدها واطلب منهم القهوة". معظم الوقت هو أقل عن الوظيفة التي نريدها وأكثر عن الحياة التي نريدها

أيضًا ، نظرًا لأن الوظيفة الجديدة واسعة في المعنى ، يقترح تسيليمباريس البحث أولاً. فكر في الحياة والوظيفة التي تريدها ورمي نفسك في التحقيق.

كيفية تحقيق: ابدأ روتينًا جديدًا ، كل يوم ، حتى لو كان لمدة 15 دقيقة فقط ، يمكنك العثور على شخص واحد على LinkedIn لينضم إلى الرسالة وتقول ببساطة "أنا أحب ما تفعله ، والطريقة التي تفعل بها ، هل يمكنني أخذك إلى فنجان قهوة لمدة 20 دقيقة؟ للاتصال ببساطة؟ يمكنك جعله جزءًا من روتينك الصباحي.

تعد الجداول الزمنية مفيدة أيضًا ، على سبيل المثال ، قائلة ، بحلول الأول من يناير أو 15 أو بحلول الأول من فبراير ، سأستهدف ثلاثة أو أربعة وظائف جديدة أهتم بها وأقدم rГ © sumГ © ، كما يقول Tsilimparis. - تحقيق أهداف صغيرة أولاً لتحقيق هدف أكبر لاحقًا

В

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

ابدأ هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة

كيفية ضبط: أولاً ، حدد هوايتك الجديدة باتباع فضولك. يقول مورفي: "إن الأشياء الصغيرة التي أثارت اهتمامك دائمًا ، والهوايات التي تسمعها تتحدث عن الأشخاص في المكتب الذين تحسدهم وترغب في فعلهم ، والمواضيع التي لا يمكنك التوقف عن الحديث عنها بعد تناول الكثير من أكواب النبيذ" ، كما يقول مورفي. هذه هي مكالمات صغيرة من قلبك - من أنت - التي تحتاج إلى التوقف عن التجاهل والبدء في المتابعة.

كيفية تحقيق: تنصح 15 دقيقة كل يوم لإنشاء عادتك الجديدة ، تنصح ميرفي. - انظر إلى ما تشعر به العزف على البيانو لمدة سبعة أيام على التوالي - أو تعلم كلمة إيطالية جديدة كل صباح. الاتساق في الزيادات الصغيرة هو مفتاح أن تصبح الشخص الذي تريد أن تكونه. تقدم Murphy مخطط شغف مجاني لمدة 30 يومًا يوضح لك كيفية القيام بذلك.

تلبية حب جديد

كيفية ضبط: إحدى الصفات الأساسية التي يجب البحث عنها في شريك (أو صديق) هي أنها تبرز الأفضل فيك. يقول ميرفي: "إن أحد أهم خصائص الشريك هو أنه يلهمك". جعل وعدًا للبدء في تخصيص الوقت ليكون أكثر إلهامًا من الناس

يحذر كامبل من أهمية التعامل مع هذا القرار بدقة. على الرغم من أن الوقوع في الحب هو هدف رائع ، إذا مارست ضغطًا كبيرًا عليه ، فيمكنك أن ترتكب خطأً في فرض علاقة مع شخص ليس هو أفضل ملاءمة لك. بدلاً من ذلك ، فكر في قرارك بهذه الطريقة: أوصي بجعل هذا الهدف متعلقًا بك وبشخص آخر ، كما تقول. حتى إذا لم تكن قد واجهت حبًا جديدًا بحلول نهاية العام ، فعلى الأقل ستكون قد حققت هذا الهدف من خلال التأكد من قيامك بتنمية أو تعزيز الحب تجاه نفسك.

إلى جانب ذلك ، يقول كامبل ، إن مفتاح العثور على شريك حياتك هو الوقوع أولاً في حب نفسك. عندما تحب وتحترم نفسك ، تُظهر مثالًا للآخرين فيما يتعلق بالطريقة التي تتوقع أن تُعامل بها وأنك لا تقبل المعاملة السيئة. تقول: "لذلك ، إذا كان هدفك هو الوقوع في الحب ، فإن نصيحتي هي العمل على نفسك أولاً والباقي يقع في مكانه.

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

كيفية تحقيق: يحدث الحب بالصدفة ، لكن عليك أن تسمح لهذه الفرصة أن تتكشف. لذا احظر ليلة واحدة في التقويم الخاص بك كل أسبوع للقيام بشيء ممتع مع الأشخاص الذين ينتقلون إليك ، كما تنصح مورفي. هل تعرف هؤلاء الرجال الذين يرتفعون في عطلة نهاية الأسبوع التي تلهمك؟ اشترك في الاجتماع ، تقول

في محاولة لبناء علاقة حب مع نفسك ، تقدم Campbell المشورة للرعاية الذاتية مثل التمرين أو التسوق في أسواق المزارعين أو تقويم مليء بالأنشطة التي تجعلك تستمتع بالحياة. وإلى جانب ذلك ، فإن أفضل العلاقات هي العلاقات التي يتشارك فيها الشركاء كثيرًا من أوجه التشابه ، لذلك إذا كنت تشارك في الهوايات وتخرج مع الأصدقاء ، فمن المحتمل أن تلتقي بشخص يشارك على الأقل بعض اهتماماتك ، كما تقول. إنها تقترح نهج "الأصدقاء أولاً" الذي يركز على بناء العلاقات مع الأشخاص الطيبين والسماح للرومانسية بالازدهار العضوي. إذا لم يكن المقصود أن تكون رومانسيًا ، فعلى الأقل سوف تكون قد اكتسبت صديقًا

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

تكوين صداقات جديدة

كيفية ضبط: عند الحديث عن الصداقة ، عليك أولاً أن تصنع صديقًا واحدًا جديدًا ذا قيمة لأن صديقًا واحدًا عالي الجودة يكفي للتأثير على الرفاهية والسعادة ، كما يقول كامبل. في الواقع ، مع تقدمنا ​​في السن ، فإننا نميل إلى القضاء على الأصدقاء ذوي الجودة المنخفضة والحفاظ على الأصدقاء

تشمل العوامل التي يجب البحث عنها في صديق جيد ، أولئك الذين يعرضون المساعدة أثناء أوقات الحاجة ، والحفاظ على الثقة ، والدفاع عنك ، وتقديم الدعم العاطفي ، والاحتفال بنجاحك ، والسعي لجعلك سعيدًا.

كيفية تحقيق: على غرار مقابلة شريك رومانسي ، شارك في الهوايات التي تستمتع بها أو جرّب أشياء جديدة. ينصح كامبل بالتقاط الكتاب كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس ، Вأفضل بائع منذ فترة طويلة بدعم من البحث.

تشمل الممارسات الأساسية لجذب الأصدقاء الاهتمام الحقيقي بأشخاص آخرين ، وتذكر اسمهم (لأن الناس يحبون سماع أسمائهم الخاصة) ، وتشجيع الناس على التحدث عن أنفسهم ، والاستماع والتحدث عن اهتماماتهم. В حاول أن تجعل الشخص الآخر يشعر بالأهمية. .В

أزياء لي الآن

ممارسة المزيد من الرعاية الذاتية

كيفية ضبط: يمكن أن تعني الرعاية الذاتية العديد من الأشياء للعديد من الأشخاص المختلفين ، مثل قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو أخذ فصل أو مجرد أخذ قيلولة. ولكن بغض النظر عما تفعله من أجل الرعاية الذاتية ، يجب أن يكون الأمر ما يجعلك تشعر حسن. إذا لاحظت أن اللوحة تبرز الجانب المتوتر لك أو إذا كنت لا تستطيع الانتظار حتى تنتهي مسيرتك الطويلة ، جرب شيئًا آخر يجعلك تشعر بالراحة. تصور نفسك عندما كان عمرك 10 سنوات ، ماذا يريد / تفعل؟

كيفية تحقيقيقول تسيليمباريس: "الحصول على زيادات أصغر يمنعك من الفشل والشعور بالهزيمة". ابدأ بإيجاد يوم واحد في الأسبوع لممارسة الرعاية الذاتية. بمجرد تكييف الجدول الزمني الجديد الخاص بك قد تكون قادرة على جعله يومين في الأسبوع. أيضا ، فكر في طريقة لعلاج نفسك لا تنطوي على مغادرة المنزل. إذا كان لديك أطفال ، فانتقع في حمام الفقاعات بمجرد ذهابهم إلى السرير.

جنيف فاندرزيل / زوج وزوجته

كن أكثر حضورا

كيفية تعيين: فكر مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم - عندما تريد أن تكون أكثر حضوراً - على سبيل المثال ، تناول العشاء مع عائلتك أو إجازتك في العمل. حدد هذه الأوقات واستهدفها كوقت للممارسة. يمكنك أيضًا التفكير في حدث قادم ، مثل حفلة عيد ميلاد أو التسوق مع صديق.

كيفية تحقيق: أول طريقة رائعة لتكون أكثر حاضرًا في حياتك هي أن تبدأ يومك بالنوايا والتركيز ، ينصح Tsilimparis. قم بذلك عن طريق أخذ خمس دقائق من الهدوء والهدوء قبل الوصول إلى هاتفك. بعد ذلك ، دعنا نقول أنك تريد أن تكون حاضرًا أثناء العشاء ، وأغلق الهاتف والتلفزيون ، وتوقف عن العمل ؛ التركيز على الطعام ، كما يقول تسيليمباريس. ocus ركز على رائحة وجبتك ، والذوق ، والملمس في فمك. ركز على جميع الأشخاص الذين استغرقهم الأمر لإحضار هذا الطعام إلى طاولتك. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عقلك وتساعدك على أن تكون أكثر حاضرًا

كما أن العنصر الأساسي للوجود هو التخلي عن الرغبة المغرية في السيطرة ، كما يقول. عندما نكون في "السيطرة على التفكير" ، نحن لا نحب اليقين ، نريد الضمانات ، ونريد أن نعرف نتائج كل شيء. لكن لا توجد ضمانات لأي شيء. لذلك إذا كنت قد أعدت وجبة جميلة لأصدقائك أو عائلتك للاتصال بها وكان هناك شخص واحد بوقاحة على هواتفهم ، دعها تذهب ونعود إلى الوجود.

وتذكر أن تتجنب التفكير المستقبلي ، الذي عادة ما يكون قائمًا على الخوف ، أو التفكير الماضي ، والذي عادةً ما يكون قائمًا على الأسف. البقاء هنا والآن هو الشيء الوحيد الحقيقي. إنه الشيء الوحيد الذي لا يمثل وهمًا. يقول: "إن التفكير في المستقبل والماضي ليسا إلا مجرد لعبة فكرية"

جنيف Vanderzeil / زوج وقطع الغيار

فقدان الوزن

كيفية ضبط: إذا كان لديك هدفًا مجردة أو بعيد المدى مثل الحصول على الشكل ، فأنت تريد تحديد خطوات ملموسة تدفعك نحو تحقيق هذا الهدف ، كما تنصح Campbell. فكّر في خطوات الطفل وكن ممتنًا لأي تقدم تحرزه. بعض التقدم أفضل من لا شيء ، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك!

كيفية تحقيق: على سبيل المثال ، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع للأشهر الستة الأولى من العام ، ثم اذهب ثلاث مرات في الأسبوع خلال الأشهر الستة الأخيرة من العام. أو إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، اطرح السعرات الحرارية غير الضرورية شيئًا فشيئًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أربع صودا أسبوعيًا ، فاخفض ذلك إلى ثلاثة ثم اثنين. أو إذا كان لديك ثلاث صحارى في الأسبوع ، خذ ذلك إلى اثنين ، ثم واحد. حاول استبدال النبيذ أو الحلوى بشاي حلو.

كانت هناك تعليقات متباينة حول استخدام المقياس لأنه قد يشعر بالتعذيب أحيانًا ، مما يعرقل تقدمك. ولكن ثبت أن وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في نفس الوقت على نفس النطاق ، فعال في إنقاص الوزن. لكن استخدم المقياس كبوصلة ولا شيء أكثر من ذلك. شيء يخبرك عندما تتجه في الاتجاه الصحيح ، وعندما تحتاج إلى تعديل.

تسوق بعضًا من منتجاتنا المفضلة أدناه للمساعدة في إعداد قرارات السنة الجديدة وتحقيقها:

مخطط السعادة أهدافي مفكرة $ 13ShopClarins 4-Color All-In-One Lining Pen $ 32ShopLemome 2019 Calendar - 2 Pack 10 $ Shopأبل ووتش سلسلة 4 $ 583ShopThe Happiness Planner 10 Pack Inspirational Pencils $ 16Shop

Вحتى التالي: ماذا تفعل كل النساء الناجحات في بداية العام

شاهد الفيديو: ويبينار مع أسامة: لماذا لا نحقق أهدافنا نهج مبسط عن العوامل الحقيقية التي تصدنا عن تحقيق الأهداف (شهر نوفمبر 2020).